Слънчев удар и топлинен колапс Как да се предпазите при високи температури

При високи температури

Как да се предпазите от слънчев удар и топлинен колапс

26.06.2020, 14:05 | hex/cfm, AFP, AM

Горещо лято: Като цяло трябва да пиете около два и половина до три литра през целия ден. (Източник: Cunaplus_M.Faba/Getty Images)

Лятото е тук. Но се препоръчва повишено внимание при високи температури - това важи особено за възрастните хора, децата и хората със сърдечно-съдови заболявания. Как може да се избегне топлинният колапс и слънчевият удар?

Как реагира тялото на топлината?

Той се опитва да понижи телесната температура, като увеличава производството на пот. Поради силно изпотяване течностите, минералите и микроелементите се губят. Кръвоносните съдове в кожата също се разширяват, за да осигурят охлаждане. Това понижава кръвното налягане и отслабва циркулацията. При екстремни горещини това може да означава, че мозъкът вече не е достатъчно снабден с кислород - тогава се появяват замаяност, главоболие, умора и проблеми с концентрацията.

Кой страда особено от топлина?

Хората, чиято циркулация не е много стабилна, са особено изложени на риск от топлина - например хронично болните, с наднормено тегло и възрастните хора. Бебетата и прохождащите деца също не могат да се потят достатъчно и следователно трябва да им се предоставя специална защита. Някои експерти препоръчват на хората със слаби вени да носят поддържащи чорапи, особено в горещите дни, така че кръвта да не потъва в краката поради разширяването на съдовете и по този начин да причинява допълнителни проблеми с кръвообращението.

Колко трябва да пиете?

По принцип през целия ден трябва да се пият около два и половина до три литра. Минералната вода, охладените билкови и плодови чайове или разредените плодови и зеленчукови сокове са идеалните утолители на жаждата. Те обикновено съдържат достатъчно минерали, които да заместят потните соли. Богатите на захар лимонади, от друга страна, предизвикват още по-голяма жажда. Пазете се от ледено студени напитки: те могат да причинят стомашно разстройство. Освен това тялото трябва да работи по-усилено, за да затопли течността до телесна температура. По-добре е да избягвате алкохола. Той разширява кръвоносните съдове, което още повече натоварва сърцето.

Какво да търсите в храненето?

Що се отнася до храненето, важи следното: Без тежки и мазни храни, а по-скоро няколко малки и леки ястия с много плодове и зеленчуци.

Трябва да спортувате?

Не всяка спортна дейност е вредна за здравето. По-дългите физически натоварвания обаче, ако е възможно, не трябва да се правят в обедните и следобедните часове. Тогава тежестта е най-голяма. На възрастни хора, деца и хора с проблеми с кръвообращението не се препоръчва да спортуват в горещината.

Кой слънцезащитен фактор е правилният?

Това зависи главно от типа кожа, но се препоръчва поне слънцезащитен фактор 15. За децата има коефициент 50 плюс. Продуктът трябва да се прилага поне половин час преди излизане на слънце и да се подновява редовно. Като цяло обедното слънце трябва да се избягва между 11 и 15 часа. По възможност децата не трябва да се излагат на пряка слънчева светлина.

Какво помага при заспиването?

Експертите препоръчват хладен, но не твърде студен душ преди лягане за тези, които се измъчват при заспиване. Не позволявайте на влагата да изсъхне напълно, но оставете да се изпари - това охлажда тялото. Препоръчваме и лек, въздушен комплект пижама, изработен от естествени влакна като памук. Те могат да абсорбират потта добре - в края на краищата тялото изпотява половин литър течност през нощта.

Световната метеорологична организация предупреждава:Лято с рекордни горещини ни заплашва?
Фатално в най-лошия случай:Как разпознавате топлинния удар?
Опаковка от кварк, кисело мляко или оцет:Домашните лекарства помагат при слънчево изгаряне?

Какво друго помага срещу топлината?

Препоръчително е да измивате ръцете, шията и лицето си със студена вода от време на време. Ако държите краката си вдигнати за няколко минути, облекчавате кръвоносните съдове и предотвратявате подуването на краката и ходилата.