Слънцезащита - девет по-малко известни съвета; Изберете да бъдете здрави!
Ние обичаме слънцето. Освен че влияе значително на нашето настроение, помага ни да бъдем позитивни и оптимисти, слънцето има и научно доказани ползи за здравето: помага ни да фиксираме калций и да синтезираме витамин D, спомага за засилване на метаболизма и изгаряне на калории, увеличава бъбречната функция, предотвратява остеопорозата и др.
От друга страна, прекомерното излагане на слънце или без адекватна слънцезащита може не само да повлияе значително на външния вид на кожата (стареене, бръчки, петна, лунички) или да ни причини сериозен сериозен дискомфорт (слънчево изгаряне от първа или втора степен, слънчево изгаряне, непоносимост към слънцето, фоточувствителност), но има отрицателни последици за здравето, благоприятствайки сериозни състояния като рак на кожата или катаракта.
Ето защо се препоръчва да се спазват ясни правила за защита от слънце. Познаваме някои от тях много добре (не означава автоматично, че ги прилагаме): да нанасяме слънцезащитни продукти, да носим нещо на главата си, да хидратираме много добре и да избягваме излагането през часовете, считани за опасни, 10-16.
Доказано е обаче, че тези основни мерки не са достатъчни и че трябва да се предприемат допълнителни действия за оптимална защита на кожата. Ето няколко добри съвета, някои по-малко известни, за да защитите кожата и здравето си в горещо лято.
- Касис и други плодове (боровинки, къпини, малини, боровинки, морски зърнастец)
Богати на антиоксиданти и витамин С, те поддържат тялото вътре, осигурявайки на клетките необходимата храна за здравословно взаимодействие с UV лъчението.
- Домати и диня
Тези плодове съдържат ликопен, който абсорбира както UVA, така и UVB радиацията.
- Грозде
Гроздето съдържа ресвератрол, който се бори със свободните радикали, генерирани от слънчевите лъчи на клетъчно ниво. Свободните радикали са отговорни за разрушаването на колагена и еластина, което може да доведе до бръчки, загуба на еластичност и поява на кафяви петна.
- Орехи и семена
Чиа, лен и конопени семена (но не само тях) - съдържат Омега 3 и витамин Е, които осигуряват противовъзпалителна и антиоксидантна подкрепа на кожата. Този "допълнителен щит" помага за намаляване на риска от слънчево изгаряне - и може да намали риска от рак на кожата.
- Зелени листа
Листата на салатата съдържат лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на дермата (груба и суха кожа);
- моркови и червени чушки
Те са богати на бета-каротин, който тялото ни превръща във витамин А, хранително вещество, което подпомага зрението, лекува кожата и лигавиците. Изследванията показват, че бета-каротинът ни предпазва от слънчево изгаряне; защитните ефекти обаче се задействат след най-малко 10 седмици редовна консумация. Така че, яжте възможно най-често и колкото се може повече цветни зеленчуци (и плодове)!
- Зелен чай
Любимият чай в Азия, поради съдържащите се в него полифеноли, намалява уврежданията на кожата, причинени от UVA лъчението и предпазва от изчерпване на колагена;
- Броколи
Броколите съдържат сулфорафан, който предпазва от слънчево изгаряне;
- Кокосово и зехтин
Тези масла имат слънцезащитен фактор (SPF), равен на 8 - така че предлагат ниска защита, като се препоръчва само по време на безопасни периоди на излагане и върху кожа с по-тъмен пигмент.
- Масло от невен
Маслото от невен има SPF 15, в съответствие с предишните препоръки.
„Важно е да се отбележи, че храната не замества обичайните мерки за предотвратяване на дискомфорт, причинен от прекомерно излагане на слънце, а ги допълва. Оптималният прием на антиоксиданти може да допринесе за дългосрочна защита и може да осигури допълнителна безопасност, като същевременно поддържа здравия вид на кожата “, посочва Корина Дан.
Слънцето е наш приятел, стига да не прекаляваме и да не предприемем всички необходими мерки за защита. И ако храната може да ни помогне да постигнем целите си за защита от слънчева радиация, защо да не го направим ...?