Слизаме по моста! Упражнения за начинаещи и напреднала диета и фитнес

Мостово упражнение

За да изпълните основната версия на мостовото упражнение, легнете по гръб и поставете ръцете си до себе си. Свийте крака в коленете, позата е добра, ако краката ви са разперени върху раменете. Стегнете седалището и бедрата и след това повдигнете бедрата. Важно е тялото ни да е изправено от коленете до раменете. Задръжте повдигнатото си бедро поне 15 секунди (можем да увеличим продължителността с течение на времето) и след това го освободете. Повторете: 20x.

моста

Мостово упражнение с един крак

Отначало не се притеснявайте, че няма да можете да вдигнете крака си много високо! Стремете се към баланс и се фокусирайте върху правилното изпълнение!

Легнете по гръб, дръжте единия крак на пода, а другия крак изправете. Както при основното упражнение, повдигнете бедрата и след това вдигнете правия крак високо. Нашите повдигнати крака и тяло образуват права линия. Задръжте позата за 3-5 секунди, след това спуснете бедрата обратно в изходна позиция. Повторете: 10x (на крак).