Slim and Fit Отслабване от 40 с тези упражнения и съвети работи; с!
Искате ли да свалите излишни килограми, но да имате малко време между работата и семейството? С нашите съвети за фитнес от 40, той работи с тънката линия.
След като една жена е преминала 40, става все по-трудно да отслабнете. Една от причините за това е просто, че тялото забавя метаболизма по време на менопаузата. Резултатът: Все повече и повече досадни мастни натрупвания, от които сега се отървавате дори по-трудно от преди. На всичкото отгоре може да имате деца вкъщи и натоварена работа. Как трябва да има време за джогинг три пъти седмично?
За щастие има няколко съвета, които ще ви улеснят да отслабнете над 40 - без да плащате много пари за личен треньор.
Упражнения за дома
Нямате време и/или няма желание да ходите на фитнес? Тогава просто тренирайте у дома в собствените си четири стени. Единственото нещо, от което се нуждаете, е удобно облекло. Меката подложка прави фитнес упражненията в легнало или легнало положение по-удобни. А с няколко гири имате още повече възможности.
Поддръжка на предмишницата
Планките не са само за млади жени и мъже. Като упражнение за цяло тяло, то тренира цялата мускулатура на сърцевината и е идеално за отслабване от 40.
Ето как работи: Началната позиция е позицията с четири крака. Опора на предмишниците. След това изпънете краката назад един по един и застанете на пръсти. Уверете се, че горната част на тялото, таза и краката са в една линия. Напрегнете съзнателно основните мускули и издърпайте пъпа леко навътре. Отначало са достатъчни 3 х 15 секунди. Увеличете бавно. Дъските могат да се променят, например чрез редуване на единия крак нагоре.
Клекове
Искате здраво дъно на 40? След това трябва редовно да правите клекове.
Ето как се прави: Застанете краката си малко повече от ширината на раменете и с пръсти, обърнати напред. След това свалете торса си възможно най-ниско, сякаш седите. Горната част на тялото е огъната леко напред. След това бавно се изправете отново, но запазете напрежението и не изпъвайте краката си напълно. Отначало са достатъчни 2 х 20 повторения. Важно: Уверете се, че коленете ви не стърчат над върховете на пръстите на краката.
Крачен педал
Изтласкването на крака е вълнуваща алтернатива на класическите хрускания и идеално за ефективно трениране на коремни мускули.
Ето как се прави: В легнало положение издърпайте краката си и се изправете. След това повдигнете леко багажника и последователно изтласквайте ръцете, започвайки с петите, покрай краката до върховете на пръстите.
Хрускайте с изправени крака
Това упражнение е ефективно и при тонизиран стомах и загуба на тегло.
Ето как се прави: Легнете по гръб и изпънете ръцете си право зад главата. Съзнателно напрегнете стомаха си. След това повдигнете горната част на тялото на няколко сантиметра от пода и изведете ръцете си напред - също изправени. В същото време повдигнете краката си нагоре, докато стъпалата не са обърнати към тавана. Долни крака и ръце до малко над пода. 3 х 10 повторения.
Здравословно хранене от 40 - трябва да обърнете внимание на това
Работата с менопаузата също означава, че след 40-годишна възраст женското тяло вече не прощава хранителни грехове, както преди няколко години. Последицата от това е, че сега трябва да обърнете повече внимание на здравословната и балансирана диета. Още по-важно от преди е да избягвате до голяма степен нездравословни храни като сладкиши, готови ястия и храни с високо съдържание на мазнини. Вместо това се фокусирайте върху много плодове и зеленчуци и сложни въглехидрати.
Бакшиш: Достатъчният сън също е важна съставка за отслабване от 40-годишна възраст. Стресът, от друга страна, има отрицателно въздействие и причинява апетит за храна.