Slide gastroblog Диета за понижаване на кръвното налягане - DASH диета

Диета срещу инфаркт

DASH диета, която работи

Дози в диетата DASH:

Предварително се извинявам за кутия превод, но въпросът е разбираем, надявам се.

Примерна диета DASH - 2000 калории/ден

--> Закуска
* 1 чаша корнфлейкс 1 чаена лъжичка захар
* 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини
* 1/2 банан
* 1 филия пълнозърнест тост
* 1 супена лъжица сладко
* 4 унции портокалов сок
Обяд

* 2 унции нарязана пуйка
* 1 пита хляб
* 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини,
* сурови зеленчуци: 3 или 4 пръчки моркови, стръкове целина, репички, листа маруля
* 1/2 чаша плодов коктейл
Лека закуска (nasi)

* 1/4 чаша сушени кайсии
* 3/4 ​​чаши мини гевреци
* 1/3 чаша смесени орехи
* 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечеря

* 3 унции риба на скара
* 1 чаша ориз от пролетен лук
* 1 чаша броколи на пара
* Салата от спанак (1 чаша суров спанак, 2 чери домата, 2 филийки краставица)
* 1 супена лъжица лек италиански дресинг за салата
* 1 чаша нискомаслено какао

(1 унция = 1 унция
1 унция = 3 dkg = приблизително 2 плоски супени лъжици
1 чаша = 2 dl))

Какво промених:
Размених обяда и вечерята, защото той обикновено пише сандвич за обяд и сготвена храна за вечеря, а аз обикновено ям обратното. Да кажем, че който обядва на работа, е по-практичен.
Също така намалих и промених порциите месо, защото едва ям червено месо и диетата е вярна, но позволява.

Диетата и насоките са изложени в Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето U.S. Намерих го на уебсайта на Министерството на здравеопазването и социалните услуги и го преведох. Всеки трябва да потърси съвет от своя лекар, преди да започне. (Не е сякаш е толкова строг, но не поемам отговорност за ничии навици, начин на живот и хранене, всеки трябва да реши и да поеме отговорност за това).

---