Sleep Low Protocol използвайте мазнини и избягвайте стената!
Знаете ли протокола Sleep Low, за да избегнете стената? Храненето е едно от големите неща, по които работя за първия си Ironman. И ще ви обясня какво поставям на мястото, защо и особено как го правя в тази статия.
Когато правите големи разстояния като Ironman, става изключително интересно да научите тялото си оптимизирайте начина, по който той създава своята енергия, за да спести максимално запасите си от въглехидрати. Дори е от съществено значение, защото калориите, необходими за попълването на Ironman, просто не могат да се основават само на въглехидрати, това е невъзможно.
Въглехидратните резерви са ограничени !
Изчислено е, че ще изчерпим запасите си от мускулни гликогени (въглехидрати, съхранявани в мускулите) за 1:30 до 2 часа с около 75% MAS и около 4 часа с основна издръжливост. Това обяснява защо в маратона "удряме стената".
Няма повече въглехидрати в резерв и тялото е принудено да функционира с това, което остава: мазнини. И ако тялото не е свикнало да работи с липиди ... е, там нищо не работи, защото го научава при възможно най-лошите условия! Накратко, ако стената съществува на маратон ... можете да си представите, че тя ще съществува и на Ironman, така че трябва да се подготвите за нея !
Научете тялото да пести въглехидрати
Следователно целта ще бъде да науча тялото си да пести колкото се може повече от скъпоценни въглехидрати, така че да не се разпадне по средата на Ironman. Очевидно ще премине през класиката стратегии за претоварване с въглехидрати преди състезанието и a възможно най-много въглехидрати по време на състезанието .
Ще се върнем към това след време. Но в дългосрочен план можем да научим телата си да използват по-добре мазнините като източник на енергия. И като всичко, тялото е машина, която можем да оформим, ако го тренираме по правилния начин. Тук това ще стане чрез адаптиране на диетата.
И когато говоря за адаптиране на диетата си, не говоря за промяна в диетата като цяло. От тази страна вече съм доста оптимизиран. Всъщност оттогава не се е променило много видеото, където ви поканих в шкафовете и хладилника си . За да го завърша, все пак ще ви дам цялостно продължение на един от моите тренировъчни дни в бъдещо видео. Фокусът ще бъде върху това, което ям от събуждане до лягане, обещавам. Абонирайте се за Youtube, за да бъдете информирани за пускането му !
Протоколът Sleep Low: какво е това ?
Ето защо тук ще говоря за много специфични адаптации на диетата ми с протокола за нисък сън (не само, но това е основният). Протоколът за нисък сън е малко удължаване на тренировките на гладно че вече трябва да знаете, но много по-ефективно !
Защото тренировките на гладно не са перфектни. Това е обучение, което цели използвайте липидите като основен източник на енергия. Засега всичко е наред. Но за да стане това оптимално, първо трябва да изпразним мускулните запаси от гликоген (напомняне, това е състоянието, в което въглехидратите се съхраняват в нашите мускули).
И когато отидете да бягате на празен стомах, те са почти пълни, тъй като когато спите, изобщо не сте ги използвали. Единствените запаси от въглехидрати, които са ниски, когато се събудите, са в черния дроб... И за съжаление, тренировките с ниски запаси на чернодробен гликоген не водят до най-добри резултати. Не е безполезно, все още използвам този метод в допълнение. Но ще видите, че протоколът за сън с ниско сън е дяволски по-ефективен !
Протоколът с нисък сън се осъществява на два етапа.
Първа стъпка от протокола Sleep Low:
Правете тренировка вечер, която цели източване на мускулните запаси от гликоген. За това имате два избора: добър интервален тренинг или тренировка за издръжливост със средна дължина от поне 1h15. Всички без въглехидратно зареждане по време на сесията.