Следвайте тези правила за броене на калории за съвети за отслабване за отслабване; Pro за отслабване

броене

Колко калории изядохте днес? И колко трябва да консумирате, ако се опитвате да запазите текущото си тегло или да отслабнете последните 10 килограма? Ако сте като повечето американци, вероятно няма да знаете отговора. Според многогодишни проучвания на Фондация за международна информация за храните (IFIC), неправителствена организация за здравно образование, само около 30% от нас обръщат внимание на калориите, когато искаме да се храним здравословно.

С толкова много планове за отслабване, фокусирани върху елиминирането или увеличаването на определени храни, било чрез елиминиране на въглехидрати, протеини или чрез консумация на „здравословни“ мазнини, ползата от отчитането на калориите може да бъде изключена. Но експертите не бива да изключват този мощен инструмент за отслабване, защото тайната за отслабване завинаги е да не се елиминира хлябът или да съществува напълно в зеления сок.

„Здравословната, устойчива загуба на тегло се свежда до доста основно уравнение: по-малко калории, повече упражнения“, казват Джени Суков и Морийн Намкунг, RD, авторите на My Calorie Counter, Ръководство за хранителна информация за ежедневното здраве. "Като следите колко калории изяждате и изгаряте всеки ден, можете да отслабнете, да натрупате енергия и да предотвратите много здравословни проблеми."

Какво пречи на хората да броят калории? Според проучване на IFIC една от най-големите цитирани бариери е трудността да се броят калории (30%), да се концентрира върху други хранителни вещества (30%), мислейки, че броенето на калории няма значение (23%). ) и твърде зает (22%).

Но броенето на калории е по-бавно, отколкото си мислите. Следвайте тези съвети, за да започнете:

1. Определете колко калории трябва да приемате

Вашето тяло консумира около две трети от калориите, които консумирате всеки ден за правилното функциониране на вашата система: сърцето ви бие и мускулите ви се движат. Останалата част от приема на калории отива към ежедневни дейности, като ходене, упражнения, писане на имейл, правене на кръстословици.

За да определите идеалния си прием на калории, започнете, като изчислите дневните си калорични нужди. Количеството калории, от които се нуждаете ежедневно, зависи от пет основни фактора: вашата възраст, пол, тегло, височина и ниво на физическа активност. Академията по хранене и диететика препоръчва на жените, които искат да отслабнат, да поддържат приема на калории между 1200 и 1500 на ден.