Следвайте средиземноморската диета Ето няколко закуски, които да опитате
Средиземноморската диета се основава на един от най-здравословните диетични планове. Няколко проучвания, направени в тази област през последните години, показаха, че тази диета е полезна за сърцето, мозъка и също така помага да се поддържа фигурата.
Ако сте приели средиземноморската диета, повече от вероятно зехтин, гръцко кисело мляко, сирене фета, маслини, ядки, плодове, мед, пълнозърнести храни, риба и постно птиче месо са част от вашата диета. Знаете ли обаче какви здравословни закуски можете да ядете между основните хранения за деня, ако спазвате средиземноморската диета? Ето няколко вкусни и нискокалорични идеи.
Много е важно, ако спазвате средиземноморската диета, да приготвяте закуските си у дома и да се откажете от нездравословни закуски на пазара, които съдържат в излишък захар, сол и други нездравословни съставки. Когато времето не ви позволява да приготвяте закуски предната вечер, изберете някои 100% натурални като плодове, кисело мляко или ядки.
Ето няколко идеи за закуски, които можете да ядете в средиземноморската диета:
Гуакамоле с пита - Между обяда и вечерята може да огладнеете, особено ако вечеряте късно, след 7 ч. В такава ситуация ще ви трябва пълна закуска, която не саботира вашата фигура. Направете сос от гуакамоле от авокадо, като използвате лимонов сок, сол, черен пипер и нарязан домат. Сервирайте соса, получен върху пълнозърнеста пита.
Хумус от цвекло - поставете в блендера шепа варен нахут (консервиран или приготвен самостоятелно), няколко кубчета печено цвекло, лимонов сок, сол, черен пипер и каквито други подправки искате и ги превърнете във вкусен и здравословен хумус . Вземете го със себе си в офиса, в гювеч и го яжте или с пълнозърнест хляб, или със сурови зеленчуци.
Микс от зеленчуци - пригответе в буркан здравословна закуска, която ще ви даде дневната доза необходими витамини, на основата на краставични пръчици, стръкове целина, цветя от броколи, но също и филийки чушка.
Печени тиквени семки - поставете малко тиквени семки в тава, изпечете ги добре и ги дръжте под ръка. Ако сте вкъщи и сте гладни между храненията, хапнете вкусни и здравословни тиквени семки.
Салата от нахут със зеленчуци - Нарежете на ситно 3 чери домата, 1 краставица, няколко маслини и ги смесете в купа с шепа варен нахут. Сервирайте тази салата, подправена с щипка сол, черен пипер и лимонов сок. Можете да използвате и магданоз.
Кисело мляко с банан и фъстъчено масло - Гладен ли сте, а също така жадувате за нещо сладко? Смесете гръцко кисело мляко с няколко филийки банан и чаена лъжичка фъстъчено масло. Тази закуска е не само засищаща, но и много вкусна и ви кара да забравите за сладкия глад.
Предястия за предястия - яжте като лека закуска между храненията 2-3 шишчета от чери домати, маслини, моцарела топки и чушки.
Маслини, домати и пита - пригответе парче пълнозърнест пита, с черни маслини и черешови червени и получавате бърза и много здравословна закуска, вдъхновена от средиземноморието.
* За специални ситуации имайте под ръка в чантата или колата си някои бързи закуски като: дехидратирани плодове, ядки, семена, бадеми или кашу - разбира се, непечени и нездравословни.
Какво НЕ имате право да ядете, ако сте приели средиземноморската диета
- Храни, богати на захари като сокове, бонбони, сладолед или друг десерт.
- Рафинирани зърнени храни като бял хляб или бяла паста.
- Трансмазнини, открити в маргарина, както и много преработени храни, които съдържат маргарин.
- Рафинирани масла като соево или рапично масло.
- Преработено месо като колбаси, колбаси или полуфабрикати, като замразени охлюви.
- Преработени храни, особено тези с етикет „с ниско съдържание на мазнини“ или „диетични“.
Когато почувствате, че гладът ви завладява, но все пак трябва да изчакате до следващото хранене или закуска, пийте много вода. Чайове и лимонади, разбира се в неподсладената версия, също могат да бъдат много полезни в това отношение.