Следвайте програма; издръжливост за отслабване - Блогът
Физическата активност е неотделима от ефективно и трайно отслабване. За това най-препоръчителни са сърдечно-съдовите упражнения. Всъщност те позволяват да се разтопят мазнините за видимо изискан силует. Намерете нашите съвети за следване на a програма за издръжливост за отслабване.
Защо бягането ви кара да отслабвате ?
При джогинг тялото ще трябва да осигури енергия за поддържане на физическо натоварване. Той ще намери необходимите захари първо в черния дроб. След това, след като чернодробните резерви са изчерпани, той ще се обърне към мускулите и мазнините. Ето защо програма за издръжливост ви кара да отслабнете. Освен това, чрез разнообразяване на интензивността и продължителността на усилието, можем да повлияем на изразходваното съотношение мускули/мазнини.
В допълнение, това е пълен спорт, който работи на краката (бедра, прасци, седалищни мускули), но също така и мускулите на багажника, включително коремните и гръбначно-лумбалните мускули. Той е склонен да удължават мускулите за стройни крака. И обратно, колоезденето, например, подува бедрата и прасците.
Изгаряйте мазнини с бягане
С разход на енергия от близо 500 kcal на час, джогингът е един от най-важните ефективен спорт за отслабване. За да сте сигурни, че изгаряте предимно мазнини и предотвратявате загуба на мускули, ще бъде предпочитано ниско темпо. Всъщност се препоръчва да тренирате с 65% от максималния си пулс. Това се изчислява, както следва: HRMax = 220 - възраст. Ако бягате по килим на закрито, машините обикновено ви позволяват да контролирате броя удари в минута. За упражнения на открито ще се оборудваме с пулсомер.