Следвайки последователността на задачите по време на обучението По-важно, отколкото си мислите - Списание - VitalAbo

Историята е известна. Мотивиран, след ден на работа, мъж отива във фитнеса с нов план за тренировка, но не е единственият, който излезе с идеята. Фитнес залата е пълна с хора и необходимите машини са заети. Има две възможности: или изчакайте, докато машината се освободи, или използвайте тези, които в момента са безплатни.

В дългосрочен план може да е проблем да попитате „Защо изпълнявам тази задача?“ Отговорът е „Защото само тази машина беше безплатна“. Така че спазването на правилния ред на упражнения играе много важна роля във вашите тренировки.

Както при повечето фитнес тренировки, редът на упражненията може да варира от човек на човек - в зависимост от факторите, които са важни за вас и целта на тренировката.

Основно правило

За повечето хора правилната последователност от упражнения може да бъде обобщена в едно изречение: По-трудните задачи винаги предшестват по-малко предизвикателните.

Какво означава това, ето няколко практически примера:

Първо по-големите мускули, а след това и по-малките. Например: Първо мускул на гърба, след това бицепс, а не обратното.

Възниква въпросът, защо да следвате този съвет? Отговорът е прост: всички упражнения за укрепване на мускулите на гърба включват и бицепса. Бицепсите са по-малки, както и по-слаби от мускулите на гърба. Ако започнете да тренирате първо бицепсите си, а след това и гърба си, вашите бицепси няма да имат достатъчно сила, за да поддържат правилно вашата тренировка за гръб.

Същото важи и за гърдите, раменете и трицепсите. Гърдите имат по-голям и по-силен мускул от трицепса. Така че методът е същият.