Следродилни рецепти за следродилния период

Представяме здравословни пуерпериум рецепти за предварително приготвяне. Защото, въпреки че здравословната диета е много важна, особено в пуерпериума, малко след раждането на вашето бебе, нито имате сили, нито главата за сложни ястия.

Здравословни следродилни рецепти: какво да търсите във вашата диета

След раждането на бебето майчиното тяло е в изключителна ситуация: първо трябва да се подреди пространството в стомаха, увеличава се нуждата от хранителни вещества и някои майки също трябва да се справят с наранявания като разкъсване в перинеума. С правилната диета можете оптимално да поддържате тялото си и да започнете новото си майчинство здравословно.

Не се подлагайте на диети, защото сега се нуждаете от не по-малко, но значително повече хранителни вещества, отколкото по време или преди бременността, особено ако кърмите бебето си.
Яжте диета с високо съдържание на фибри, особено ако сте скъсали перинеума. Тъй като фибрите омекотяват изпражненията, така че да имате по-малко болка при дефекация. Пълнозърнестите продукти, бобовите растения и почти всички видове плодове и зеленчуци са особено богати на фибри.
Тъй като сте загубили кръв по време на раждането, сега може да имате дефицит на желязо. Затова не забравяйте да включите висококачествено месо в диетата си. Ако сте вегетарианец или веган, вместо това яжте други храни, богати на желязо като тиквени семки, ленени семена, леща, шам-фъстъци, овесени ядки или спанак.
Повечето майки имат проблеми с червата като газове и запек през първите няколко дни след раждането. Затова яжте само лесно смилаеми, предимно нискомаслени храни и пийте 2-3 литра вода и чай на ден.
Пиенето на много течности също компенсира загубата на кръв и подпомага производството на мляко.
Вашето тяло се нуждае от незаменими мастни киселини, за да може тъканта да се регенерира оптимално. Може да се намери например в маслиново, ленено и рапично масло, както и в леща, пъстърва, сьомга и орехи. Също така се смята, че жените, които консумират достатъчно незаменими мастни киселини, са по-малко склонни да получат следродилна депресия.

Вкусни ястия за предварително приготвяне и замразяване

След като бебето е там, всичко изведнъж става неприятно. Вашето бебе се нуждае от повече грижи, отколкото бихте очаквали от такова малко същество. Вие също сте отслабени. За да можете все пак да се наслаждавате на вкусни, домашно приготвени ястия, можете предварително да ги приготвите и замразите, докато сте бременна.