Следродилна загуба на мазнини Mammacita
Звездите и известните личности изглеждат тънки и годни отново практически веднага след раждането на децата си. За съжаление реалността е различна. След раждането определено вече няма да имате желаното тегло. Но как и кога можете да се върнете към желаното тегло и да възвърнете старата си фигура? Новородените майки първо трябва да се отърват от мисълта, че трябва да изглеждат така, както преди да са родили.
Бременността е оставила своя отпечатък дори върху звездите. След като загубите около 6 килограма веднага след раждането и ще загубите още повече килограми през първите няколко дни след раждането, везните за момента могат да стагнират и да не слязат толкова бързо, колкото бихте искали . Загубата на около 2 килограма на месец е добре. Всичко друго не е здравословно и трябва да се избягва. В крайна сметка първо трябва да се възстановите от щамовете на бременността и раждането. Освен това се нуждаете от необходимата енергия и резерви за кърмене. По време на бременност са създадени около 4 килограма мастни резерви за кърмене. Не бива да забравяте това при никакви обстоятелства!
Ако обаче везните стоят неподвижни дълго време и вие сте недоволни от теглото и тялото си, има постурална гимнастика, която отново укрепва и тонизира тялото ви, както и възможности за стимулиране на изгарянето на мазнините на тялото ви, за да си върнете желаното тегло на парче.
Без светкавична диета!
На първо място, трябва да се спомене, че никога не трябва да се подлагате на светкавична диета след раждането. Много светкавични диети ви обещават идеалното тяло с плосък корем, твърдо дъно и идеални размери веднага след раждането. Но определено трябва да държите ръцете си далеч от това. Тези диети никога не работят ! По-скоро те обикновено имат така наречения йо-йо ефект като страничен ефект, при който не само бързо връщате първоначалното си тегло, но понякога дори носите повече на кантара.
Подобни диети също могат да навредят на вашето бебе, тъй като в диетите обикновено липсват важни хранителни вещества, които също липсват в кърмата. За вас като майка и за вашето дете е много по-здравословно, ако бавно отслабвате и разчитате на упражнения, спорт и балансирана диета.
Бъдете във форма отново след раждането!
Най-важното първо е, че отделяте време за себе си. Дори и да не е толкова лесно в началото, разбира се, ще ви трябва малко време за себе си, ако искате отново да направите нещо за вашата фигура. Много майки са съкрушени, особено след раждането на първото им дете, и искат да направят всичко както трябва. Това разбира се е прекрасно, но не забравяйте себе си и не забравяйте, че имате нужда и от малко време за себе си и тялото си. За постнаталната гимнастика, специалните „упражнения за отслабване“ и спорта просто ви трябва време. Можете или да сложите бебето до себе си на постелката, или да правите упражнения на открито в парка, където бебето ви спи в количката, или можете да попитате партньора си, майка си, близък приятел или друг скъп човек около вас дали те могат да ви отнемат детето от време на време. Повечето майки намират за безкрайно добре просто да бъдат със себе си за един час.
Колко мога да отслабна?
Добро правило е: губете максимум 500 грама на седмица. Така че, ако приемете наддаване на тегло от 16 килограма по време на бременност и загубите около 9 килограма през първата седмица, няма да ви е необходима половин година, за да върнете старите си килограми. Така че не твърде дълго. Ако кърмите, не трябва да гладувате през това време, тъй като замърсителите се отделят от мастната тъкан и могат да попаднат в кърмата. Тогава детето ви няма да има здравословно мляко ...
Упражнението е много по-ефективно от броенето на калории. Разчитайте преди всичко на балансирана храна за вас и вашето дете. Вероятно вече сте обърнали внимание на здравословното хранене по време на бременността си. Дори и след това трябва да се придържате към него. Дори и често да нямате време за готвене, трябва да предпочетете зеленчуци, кисело мляко, плодове и пътеки пред шоколада и бързото хранене. Всъщност логично. Балансираната диета също ви дава необходимата сила за тренировка.
Упражнение и мастни клетки
Изгарянето на мазнини е целта на всеки, който иска да отслабне и иска отново да бъде слаб. Основната цел на мастните клетки е да съхраняват енергия. Ако консумираме храни с високо съдържание на калории в продължение на дълъг период от време, нашите мастни клетки също се разтягат, защото искат да поемат излишната енергия. Те всъщност могат да подуват изключително.
Нашето тяло е изградено точно върху това да не губим енергии, а по-скоро да ги запазваме за постно време. В крайна сметка енергията винаги служи като гориво за нас.
За да се разграждат мазнините, трябва не само да спортувате, но и да ограничите приема на калории едновременно. Кърмещата жена се нуждае от около 500 калории на ден в допълнение към основното изискване от около 2000 калории. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да останете под калорийния прием от 2500 ккал. Това премахва необходимата енергия от мастните клетки и отново се съхранява по-малко нова енергия. След това мозъкът сигнализира на мастните клетки да освобождават молекулите на мастните киселини в кръвта. Сега, когато спортувате, използвате мускули, сърце и бели дробове. Сега те черпят енергия от мастните клетки за стрес. Изгарянето на мазнини по време на тренировка работи с пълна скорост след около 20 до 30 минути.
Метаболизмът също има нещо общо с изгарянето на мазнините, ако го засилим, стимулираме и изгарянето на мазнини. Бавният метаболизъм може бързо да доведе до затлъстяване, а по-бързият метаболизъм от своя страна ни помага да отслабнем. Метаболизмът ни помага да поддържаме функциите на тялото, защото всяка клетка се нуждае от определени хранителни вещества, за да функционира.
Но как сега можете ефективно да стимулирате метаболизма си? Всъщност не е толкова трудно! Разбира се, трябва да пиете много вода. До 3 литра на ден е идеален. Пийте чиста, негазирана вода или добавете малко лимонов сок и джинджифил към водата. Най-добре е да пиете това през целия ден. Джинджифилът и лимонът детоксикират и по този начин стимулират метаболизма ви. Зеленият чай е идеален и за стимулиране на метаболизма. Чили, канела и бадеми също стимулират метаболизма. Най-добре е да ги включите във вашата диета. И дори боровинките могат да помогнат за засилване на метаболизма ви .
Щитовидната жлеза също може да повлияе отрицателно на метаболизма. Той образува хормоните трийодтиронин и тетрайодтиронин. Те регулират целия ни метаболизъм. По този начин те също регулират клетъчния метаболизъм. След бременност щитовидната жлеза може да не работи правилно. Често дисфункцията е само временна и често не се разпознава, тъй като типичните симптоми като умора, изтощение, суха коса и кожа също могат да се дължат на новата житейска ситуация и хормоналните промени. Например при недостатъчно активна щитовидна жлеза, нуждите от енергия се намаляват и всички метаболитни процеси се забавят. Поради тази причина трябва да проверите щитовидната жлеза след бременност!
Мускулите са двигателят за изгаряне на мазнини
Може би преди сте чували, че мускулите имат нещо общо с изгарянето на мазнини. Мускулите са нашите двигатели. Колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-висок е основният ни метаболизъм. Това означава, че можем да губим мазнини дори когато почиваме, ако имаме много мускулна маса.
Отслабнете, докато спите?
А какво ще кажете за отслабване, докато спите? Нашият организъм е подвластен на специален ритъм. Това може да се използва за активиране на изгарянето на мазнини през нощта. Нуждаем се от много енергия сутрин и по обяд, поради което въглехидратите са изключително важни. Те повишават нивото на инсулин и по този начин могат да предотвратят изгарянето на мазнини. Поради тази причина не бива да имате вечерно хранене с високо съдържание на въглехидрати. По-скоро вземете риба, птици, зеленчуци или месо. Ако подхранвате метаболизма си през деня и разчитате на упражнения и балансирана диета, всъщност можете да изгаряте мазнини, докато спите.
Това, което затруднява майките обаче, е, че нощният им сън често се нарушава и прекъсва. За съжаление този проблем не може да бъде разрешен твърде бързо. Това може да отслаби имунната ни система, но също така може да има отрицателно въздействие върху нашето хранително поведение и по този начин теглото ни. Липсата на сън води до факта, че Jieper се издига до богати на мазнини и сладки храни и ние консумираме повече калории, отколкото би трябвало
Какво ще кажете за въглехидрати и протеини?
Ако искате да оптимизирате изгарянето на мазнините, трябва да разчитате на увеличен прием на протеини. Няма диета, която да е идеалната диета, но има такова нещо като „универсална истина“. Протеините са тайната на загубата на мазнини. Увеличаването на приема на протеини е един от най-важните компоненти на загубата на мазнини.
Протеините поддържат ниските нива на инсулин, насърчават глюконеогенезата, осигуряват по-добра ситост, имат най-добрия топлинен ефект от всички хранителни вещества, повишават чувството за благополучие и изграждат мускули. Следователно трябва да включите месо, мляко, яйца, зърнени храни, ядки и ядки във вашата диета.
А какво да кажем за въглехидратите? Това е общ термин за нишесте, захар и фибри. Що се отнася до въглехидратите обаче, трябва да внимавате и да използвате само здравословни варианти. Трябва също да консумирате зеленчуци, плодове, ориз и бобови растения. Яжте по-малко макарони и картофи обаче.
Обобщение
Много жени искат своята стара, обичана фигура обратно след раждането. Но когато отслабвате, трябва да внимавате да не навредите на тялото си или на бебето си. Във всеки случай се нуждаете от всички важни хранителни вещества, така че вие и вашето дете да сте добре и не трябва да се подлагате на светкавична диета.
Затова е по-добре да отслабвате бавно и освен упражнения да разчитате и на здравословна и преди всичко балансирана диета. Протеините помагат да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно и да се намали теглото ви. Не прекалявайте и не бързайте по темата за загуба на тегло.
Можете също така да стимулирате метаболизма си за изгаряне на мазнини. Например с лимонова или джинджифилова вода. В крайна сметка целта ви не трябва да бъде само да възвърнете старите си килограми, но да се върнете към мечтаната фигура по здравословен начин.
Ако искате да възвърнете идеалното си тегло, не трябва да забравяте, че тялото ви е направило прекрасни неща. Гордейте се с тялото си и бъдете малко снизходителни към себе си. По-добре да се наслаждавате на времето с бебето си, отколкото да се дразните от излишните килограми.