Следродилна гимнастика Какво носи тя
Кога започва?
Упражненията след раждането са важна стъпка за нова майка, за да се върне към старата си форма след раждането. Но все пак твърде малко жени правят важните физически упражнения. Защото с бебето в къщата и многото други промени, много и без това са повече от заети. Независимо от това, определено трябва да правите упражнения след раждането. Но от кога, колко време и защо?
Много жени пъшкат силно, когато чуят думата „упражнения след раждането“. Първо изтощителната бременност, после болезненото раждане и сега дори спортът? Но постнаталната гимнастика е по-важна, отколкото си мислите. Това не само трябва да ви накара да се поправите отново, но и преди всичко да предпазва от физически оплаквания по-късно. Както разбирате знаете, тялото ви се е представяло най-добре по време на бременност. Матката нараства с вашето бебе и вие трябваше да дадете всичко отново при раждането. Гимнастиката за възстановяване нежно помага на тялото ви да се върне към старата си форма. Това е по-малко да се отървете от килограмите на бременността, отколкото да приведете стресните части на тялото във форма.
Постурална гимнастика - защо всъщност?
Инконтиненцията и затихването на матката могат да бъдат най-сериозните последици от раждането. Особено сложното е, че тези оплаквания понякога могат да се появят само години след раждането - дотогава може да е вече късно и хирургичните интервенции дори да се налага да се извършват при спешни случаи. Ето защо е важно тези възможни последици да се предотвратят възможно най-рано - чрез упражнения след раждането. Това ви позволява да тренирате стресираните части на тялото, без да ги претоварвате твърде много. Ако просто започнете да упражнявате отново сами - например, защото бихте искали да отслабнете след раждането - може да се случи, че сте пренапрегнали тялото си и ще нанесете допълнителни щети. Следователно целевата постнатална гимнастика, например в курса, е точно това, което трябва да направите.
Упражнения след раждането чрез усилие по време на раждане
С тези 6 упражнения можете ефективно да тренирате таза си
Кога трябва да започнете постнатална гимнастика?
Ако току-що сте имали бебе, вероятно се чудите кога има смисъл да започнете следродилни упражнения. Разбира се, тялото първо се нуждае от почивка и релаксация след раждането - въпреки това тазовото дъно трябва да бъде укрепено и матката да бъде върната във форма. Така че можете да започнете с леки упражнения в болницата рано в леглото (до десетия ден след раждането). Освен това много акушерки и физиотерапевти предлагат подходящи курсове, които обикновено трябва да се посещават шест до осем седмици след раждането. Но вие също трябва да правите конкретна постнатална гимнастика сами у дома, за да се подготвите за курса и след това.
Упражнения като част от постнаталната гимнастика
Упражненията за постнатална гимнастика трябва да се използват редовно - около десет минути на ден са идеални. Особено практично е, ако постепенно ги включите в ежедневието си. Така че винаги можете да напрегнете тазовото дъно, когато телефонът звъни или излизате от стая. Тъй като е по-ефективно да упражнявате за кратко тазовото дъно няколко пъти на ден, отколкото веднъж за дълго време подред. Също така трябва да проявите известно постоянство в упражненията по отношение на постурална гимнастика и да не спирате упражненията веднага след съответния курс. Доказано е, че е много положително за тялото ви да спортува редовно до три месеца след раждането. Разбира се, можете да правите и упражнения за по-дълго време, които сте научили в курса по постнатална гимнастика - малко физическо обучение в ежедневието никога не може да навреди!
Ако включите упражненията за гимнастика след раждането добре в ежедневието си, дори няма да ги забележите след известно време. В края на краищата, вие искате да се тонизирате и да се приготвите отново скоро и най-вече да нямате никакви здравословни проблеми по-късно! Ето защо трябва да се информирате по-рано кои упражнения са на разположение и как най-добре можете да ги използвате.