Следователно не бива да бягате всеки ден
Преди да закачите маратонките си и да започнете да джогирате за трети път днес, трябва да прочетете тази статия.
Тези, които не обичат спорта, се питат отново и отново: Какво кара хората да се джогират сутрин, да се измъчват с 30 други чрез високоинтензивни тренировки във фитнес студиото или да се подгряват през Алпите на състезателен мотор в неделя?!
Ето защо тренировките за издръжливост са пристрастяващи
И това може да бъде доста пристрастяващо. Но внимавайте: не е здравословно!
Толкова е нездравословно да тичаш всеки ден
Разбира се, важно е да бъдете активни всеки ден (препоръката на Световната здравна организация е: поне 10 000 стъпки на ден) и комбинация от тренировки за издръжливост и сила е идеална за отслабване - но трябва да правите обширни ежедневни кардио тренировки въпреки това се въздържайте.
„Ако правите точно една и съща кардио тренировка всеки ден, това пречи на мускулите да се регенерират и тялото ви дори може да загуби мускулна маса“, обяснява личният треньор Джаки Касадо.
Твърде многото кардио упражнения водят до загуба на мускулна маса
Това означава, че ежедневното джогинг не е добра идея!
Това потвърждава и Джулия Майер, личен треньор във фитнес студио ELEMENTS в Мюнхен: „Не препоръчвам да бягате по-дълго от около 45 минути. В противен случай съществува риск тялото да възприеме кардио тренировките като стрес и нивото на кортизол в кръвта да се повиши - с всички негативни ефекти ... ”. И какви биха били тези негативни ефекти?
Това може да се случи, ако тичате всеки ден:
1. Получавате глад
Когато тялото ви попадне в стрес, то винаги се стреми да натрупа мастни запаси „за лоши времена“, тъй като в каменната ера стресът обикновено е свързан с „малко храна“. Така че, ако прекалите с кардио упражненията, може да получите желание веднага след това.
2. Тялото ви разгражда мускулите
Както бе споменато по-горе: Ако поставите тялото си в стрес с прекомерна тренировка за издръжливост и в същото време ядете малко, то ще получи енергията от протеина в мускулите. Резултатът: Той ще загуби мускули и ще се почувствате по-отпаднали от преди.
3. Напълнявате
Когато се стресираме, метаболитният двигател също спира. В резултат дори може да се случи да напълнеем - положителният ефект от тренировките е напълно обърнат.
4. По-често боледувате
Стресът също така ни прави по-податливи на патогени и може да стимулира възпалителни процеси в тялото.
5. Вие сте разочаровани
Ако резултатите не са постигнати въпреки тежките тренировки, вие разбира се бързо се разочаровате и рискът е голям, че ще се откажете напълно от тренировките.
Това е колко пъти трябва да планирате кардио тренировки на седмица
Най-важното правило е: поне един почивен ден на седмица е задължителен. На този ден тялото регенерира мускулите и запазва цялата информация, която е научило по време на тренировка. Като правило, не трябва да бъде повече от 150 минути кардио тренировка на седмица. Разбира се, това е само насока - тези, които са много атлетични, със сигурност могат да направят повече.
Като цяло тялото ще се почувства, когато границата бъде достигната. Имате нужда от малко амбиция, за да постигнете целите си. Но ако искаме твърде много твърде бързо, това ще отмъсти ...
Разбира се, това не означава, че трябва да лежите на дивана в почивния си ден - дори спокойна разходка активира метаболизма ви, намалява стреса и загрява изгарянето на мазнините.