След седмица диета и упражнения все още нищо не се губи, защо! (отслабнете)

Преди седмица започнах диетата си, добре какво означава диета, просто ядох по-малко и преди всичко много здравословно, ядох много протеини и богата на протеини храна, не ядох нищо вечер, пих много тиха вода и бях всеки ден Бях джогинг в продължение на 30 минути и когато се прибрах, правех упражнения за стомах, крака, седалище, коремни преси, лицеви опори и други неща за още 30 минути, започнах да се потя и всъщност си помислих, че е добър Метод за отслабване. И точно след една седмица днес се претеглих и почти не отслабнах.Каква може да е причината? Нямам хипертиреоидизъм или свръхактивна щитовидна жлеза, на 19 години съм, жена и висока 160 см с тегло 55 кг. Честно казано, това е доста депресиращо и мотивацията ми да продължа също е пълна:(

диета

5 отговора

За вас това означава да следите. Джогингът променя мускулите ви. В началото те съхраняват повече вода, така че те и вие да издържите по-дълго. Тогава се случва, че теглото застоява или дори напълнявате. Това обаче е само в началото. Ако задържите, нещо ще се промени. След 4 седмици ще видите първите промени, след 6 седмици вашите приятели и след 12 седмици останалия свят. Така че следете.

Точно това, което трябва да избягвате. Силовите тренировки трябва да се правят само на всеки 2 дни. Издръжливост не непосредствено преди това. Ако след това трябва да е по-добре или отделете всичко с няколко часа (или дори ежедневно).

Тъй като забелязах, че бегачите често се борят с наранявания, трябва да носите добри обувки. Можете да получите добър съвет в магазина за бягане. Също така спазвайте времената за регенерация. Можете да получите по-добри съвети от опитни бегачи или да ги намерите на работещи уебсайтове в мрежата.

Според мен трябва да се придържате към следния план. Един ден силова тренировка, един ден издръжливост и един почивен ден. Следното се отнася за диетата. Яжте нещо малко по-малко, пийте много и внимавайте какво ядете. Един или два измамни дни в седмицата могат (и трябва: D) да бъдат. Можете да намерите повече в мрежата. Силно се препоръчват сайтове за културисти.

И тогава има още едно нещо, на което трябва да се придържате. прави това, което ти харесва. Така го правите често и с удоволствие;)

PS: заключете везните. Цифрите не ви казват как изглеждате. Вашата харизма е много по-важна. Който се чувства добре, показва това и другите го харесват.