След раждането от А до Я Спорт

Федерален център за здравно образование

спорт

  • Familienplanung.de
  • бременност
  • След раждането
  • Породилният период от А до Я
  • Майката в детско легло
  • Спорт

Движението е добро - дори след раждането. Но на първо място тялото се нуждае от време, за да се възстанови от раждането. Коремните мускули и мускулите на тазовото дъно все още са опънати, а връзките и тъканите все още са меки и не толкова устойчиви, както преди бременността.

Можете да започнете с някои леки упражнения в дните след раждането, ако ви се иска: Това са упражнения за стимулиране на кръвообращението, за насърчаване на кръвообращението и за предотвратяване на тромбоза (напр. Кръгове на краката, движещи се пръсти нагоре и надолу), както и нежни упражнения за активиране на мускулите на корема и тазовото дъно (упражнения за гръб).

Спортът все още трябва да чака. Няма нищо лошо в това да излезете на разходка, щом се почувствате достатъчно годни. „Ежедневните упражнения“ (пазаруване пеша, вместо с кола, качване по стълбите вместо асансьора) също е добро и отново кара циркулацията ви. За да избегнете инфекция, по-добре е да не плувате през първите шест седмици след раждането.

След шест до осем седмици целенасоченото обучение за гръб е най-добрият начин да се върнете във форма. Това е и подходящ момент за бавно и постепенно възобновяване на други спортни дейности. Подходящи са спортове, които стимулират и укрепват тазовото дъно, като йога, колоездене или ходене. Най-добре е да поговорите с вашата акушерка или лекар за това кои спортове са подходящи за вас в този момент и кое натоварване е най-правилното. След цезарово сечение трябва да се внимава, тъй като раната трябва да бъде излекувана напълно, преди да започне упражнението.

Тазовото дъно обикновено е напълно еластично едва след шест до девет месеца. Спортовете, които са свързани със силни вибрации и силно стресират тазовото дъно чрез подскачане и скачане, като джогинг, конна езда или алпийски ски, следователно не са подходящи през първите месеци след раждането. Тежкото повдигане уврежда и тазовото дъно.

Онези, които ходят на фитнес, са най-добре посъветвани там кой избор на упражнения има смисъл. Трябва да се избягват упражнения, които включват повдигане на горната част на тялото от легнало положение, както и повдигане и вдигане на тежести.

Ако кърмите, има смисъл да кърмите, преди да тренирате, защото упражненията с пълни гърди могат да бъдат неудобни. Също така се уверете, че гърдите са добре поддържани от подходящ спортен сутиен.

Ако имате някакви допълнителни или лични въпроси, можете да се свържете с онлайн треньорски екип в Кьолнския спортен университет на schwangerschaft (at) dshs-koeln.de, който ще ви помогне безплатно.

Майката в детско легло

  • Бебешки блус
  • тазовото дъно
  • Слабост на пикочния мехур (инконтиненция)
  • Натъртване (хематом)
  • Разкъсване на перинеума
  • Перинеален разрез (епизиотомия)
  • Следродилна депресия при бащите
  • треска
  • След раждането след преждевременно раждане
  • Регресия на матката
  • Намаляване на матката
  • отслабнете
  • Косопад
  • хемороиди
  • Хормонална промяна
  • Цезарово сечение: рано сутрин леглото
  • Цезарово сечение: заздравяване на рани
  • Менструален период
  • Последствия
  • Упражнения след раждането
  • Стрии
  • Спорт
  • Инконтиненция на изпражненията
  • Болка в симфизата
  • Тромбоза
  • Болка в корема
  • запек
  • Следродилна депресия
  • Следродилна психоза
  • Седмичен поток
  • Детето в детско легло
  • Кърмене от А до Я

Освен ако не е посочено друго, текстът на тази страница е защитен с авторски права и е лицензиран под лиценза Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Германия. Моля, обърнете внимание на нашите инструкции за употреба.

Последна актуализация на тази страница: 06.06.2016г