След раждането Как да си върнем старата форма!
Много бъдещи майки тревожно шпионират нарастващото си тегло по време на бременност. Тогава раждането пристига и мнозина се отърват от десет килограма до края на първата седмица.
Индекс на телесна маса
Проверете своя ИТМ с нашия калкулатор за индекс на телесна маса!
Според някои възгледи физическата активност не трябва да се извършва по време на кърмене и загубата на тегло трябва да се третира внимателно. Но тогава как можете да се върнете в добра форма? Човешкото тяло има удивителна структура. Тя е в състояние да се адаптира към променените обстоятелства: като бременност и следродилен период. Основната причина за физическите промени са трансформираните хормонални нива. В резултат на това започва секрецията на мляко и се мобилизират запасите от енергия. Разбира се, колебанията на хормоните причиняват не само физически, но и психически симптоми, в резултат на което много бъдещи майки могат да получат дискомфорт, депресия и в най-лошия случай депресия. След месец-два оплакванията ще избледнеят и могат да изчезнат напълно. Някои от излишните килограми, депозирани по време на раждането, обаче могат да останат. Какво да правя тогава?
Терапевтично плуване и физиотерапия
Всъщност седмиците след раждането се прекарват с бебето и следродилната регенерация. В този случай тялото ни дори не се нуждае от упражнения. Поне 5-6 седмици по-късно (3-4 месеца след цезарово сечение) отново можете да помислите за програма за движение.
Не е абсолютно необходимо да напускаме дома си за всичко това, тъй като има много прости упражнения в стаята, които да помогнат за тонизиране. По-късно, когато бебето е малко по-голямо и ние сме по-силни, по-хормонално стабилни, препоръчително е да отидете на фитнес, да помолите личен треньор за помощ или да рестартирате любимите си пренатални спортове (плуване, бягане, колоездене, аеробика и т.н. ).
Не се препоръчва обаче да имате коремен мускул в продължение на 4-5 месеца след цезарово сечение, тъй като отнема време, докато хирургичните белези заздравеят. Преждевременното упражнение може да доведе до избухване на белези и херния в корема. По-късно обаче е по-подходящо да се укрепи коремната стена.
Как влияе плуването на тялото? - Мнението на спортния лекар Плуването е единственият спорт, който ви принуждава да контролирате дишането си. Чрез ритмично темпо, потапяне във вода и след това редуване на усилие и дишане, дихателната система се подлага на много тренировки. Но не само работи дихателната система, но и почти всички мускули. За разлика от колоезденето, плуването включва една и съща работа върху горната и долната част на тялото. По принцип това е динамично, изотонично натоварване, но разбира се, за да може тялото да лежи добре върху водата и да не потъва определена част, необходим е правилен мускулен тонус, работата на поддържащите мускули.