След раждане и регресия Получаване на физическа форма след раждането
Време за четене: 5 минути Актуализирано: 21.08.2020
Освен грижите и грижите за бебето, регресията на майката също е приоритет по време на пуерпериума. Но кога можете дори да започнете след раждането?
Съдържание с един поглед
Пуерпериум: През какви промени преминава тялото сега?
Вашето тяло е направило много по време на бременност и раждане. Когато бебето се роди, започва така нареченият пуерпериум. След нормално раждане ще отнеме шест до осем седмици. След цезарово сечение продължителността на следродилния период се удължава с около две седмици.
В тази фаза тялото ви се възстановява от щамовете на бременността и се адаптира към майчинството. Така че спокойно - особено през първите десет до четиринадесет дни, в така нареченото сутрешно легло.
| хормоналният баланс се променя |
| гърдите започват да произвеждат мляко |
| матката се свива обратно до нормалните си размери |
| лекуват раждания, като разкъсване на перинеума, перинеален разрез или цезарово сечение |
Защо упражненията за тазово дъно след раждането са толкова важни
Докато матката сама се свива до първоначалния си размер след бременност, някои мускули се нуждаят от активна подкрепа. Един от тях е тазовото дъно. Той държи коремните и тазовите органи на място, включително пикочния мехур и матката, и поддържа гърба.
След раждането тазовото дъно липсва стабилност. Мускулите и връзките са толкова опънати, че органите потъват надолу. Правилните упражнения за тазово дъно помагат за укрепване на мускулите отново и предотвратяват здравословни проблеми като инконтиненция и болки в корема и гърба.
Ако се чувствате добре и раждането е преминало без усложнения, можете да започнете да правите леки упражнения за възстановяване след два до три дни - при условие, че сте имали нормално раждане. След цезарово сечение, белегът първо трябва да заздравее. Важно е да не изпитвате никаква болка по време на упражненията и да не се пренапрягате.
Първите упражнения за възстановяване след раждането са предназначени да активират дълбоките мускули. Това се прави, например, като се контролира внимателно тазовото дъно и се правят дихателни упражнения.
След като родовите наранявания са излекувани, можете да започнете възстановителен курс - след около шест до осем седмици в случай на нормално раждане и след осем до дванадесет седмици, ако сте имали цезарово сечение. Курсът за следродилно обучение ви помага да укрепите тазовото дъно, както и мускулите на гърба и корема по целеви начин и под професионално ръководство.
Упражнявайте се след раждане
Ако сте спортували много преди раждането, може да ви е особено трудно да се справите без него напълно по време на пуерпериума. Все още е необходима почивка от няколко седмици. Защото спортът е възможен отново само когато тазовите и коремните мускули са укрепени.
След това можете да опитате леки спортове като плуване, акватренинг или йога и пилатес. Трябва обаче да избягвате да правите упражнения за корем, джогинг и тенис, тъй като те натоварват твърде много коремните мускули. След това можете да спортувате отново след най-късно четири до шест месеца.
Важно: Отървете се от натиска да върнете тялото си в състоянието, в което е било преди да забременеете веднага след раждането. Особено в пуерпериума, първоначално фокусът трябва да бъде върху регресията, тъй като това е важна предпоставка за физическо представяне.