След обучение - My Endo Blog
За известно време въпросът какво трябва да ядем след тренировка? Очевидно шоколадът не е умно решение, затова събрах няколко съвета какво да ям или какво да ям след фитнес или домашен фитнес.!
Моят собствен опит е, че дори да ям преди тренировка, винаги съм гладен от вълци и след това мога да ям ВСИЧКО, което не е непременно здравословно или полезно след тренировка.
Ние тренираме много по време на тренировка, така че много се потим, така че винаги е важно да попълвате течности по време на тренировка.!
След 45-50 минути си струва първо да се яде твърда храна, като по това време тялото е готово да усвои правилните качествени въглехидрати, преди това е добре да се пие протеиново смути, за да замести протеина с бързо усвояващи се храни. Въглехидратите се заменят с храни, които съдържат по-бавно усвояващи се въглехидрати. Важно е да ядете нещо, да се уверите, че то помага на тялото, мускулите, да не бъде безполезно.:)
Винаги имам проблеми с тях, затова изкарах някои идеи, надявам се да ви бъдат полезни. След тренировка е най-добре да консумирате следното:
- плодове,
- овес,
- яйце,
- пилешки гърди,
- кефир,
- риба,
- хумус,
- сладки картофи,
- лещи,
- зеленчуци,
- ориз.
Честно казано, не обичам да ям плодове вечер (винаги тренирам след работа), защото това повишава нивата на кръвната захар, което е нездравословно, затова предпочитаме да го ядем през деня, най-вече за десет часа или два часа след обяд.
Променяйте горните съставки, както желаете, ако имате доказани рецепти, моля, споделете ги с Мен!:)
Ето няколко рецепта, който намерих на следните страници:
Смесете около 50 грама овесени ядки с 1-2 супени лъжици от любимия ви протеин (гласуваме за ванилия!), Поръсете с малко сушени или замразени плодове и малко бадем. Оставете да престои 1-2 dl в мляко или вода през нощта, но не забравяйте да го приберете в хладилника! Ако все пак искате да го подсладите малко, добавете малко канела или стевия.