След колко време без s; губим ли мускули Силна академия Мускулация au
Въпрос, който често съм си задавал: Ами ако отида на почивка и не се справя? Ами когато съм болен? Загубата на този скъпоценен мускул, толкова трудно спечелен, е малко мания за мен. Отидох да намеря отговора на този въпрос, за да можете и вие да отидете на почивка със спокойствие.
Случаи, в които не тренираме
Когато сме на почивка
Обикновено по време на празниците не можете да тренирате както обикновено. Понякога имаме възможност да направим няколко сесии, понякога изобщо не е възможно да се възползваме максимално от ваканцията си или понякога просто не искаме.
Когато сме болни
Това са и капризите на живота, не винаги можем да бъдем във върхова форма и в този случай имаме право на принудителна почивка.
Когато сте тренирали твърде много
След много интензивна тренировъчна фаза, например, можем да усетим симптомите на свръх тренировка, така че ще отнеме няколко дни без тренировка, за да се възстановим.
1 седмица без тренировка
Когато не тренирате в продължение на 1 седмица, освен ако не сте приковани към леглото, без да се движите, не губите мускулна маса. От друга страна със сигурност ще се чувствате по-малко мускулести, по-„плоски“. Успокоявам ви, че е нормално, мускулният ви тонус е намален, защото нервната ви система вече не се използва, мускулите и сухожилията вече не са възпалени ... накратко, всичко, което придава обемистия вид на мускулите ви, вече не е това. Но това не означава, че имате по-малко мускулна маса. Просто, вече нямате "помпата" (успокояващо, нали?).
Следователно можете да заминете за 1 седмица със спокойствие. Разбира се, нищо не ви пречи да правите малко физически упражнения или тренировка с тежести (на закрито или с телесно тегло в хотелската стая), за да запазите формата си по време на ваканцията !
2 до 3 седмици без тренировка
По същия начин, както преди, в началото най-вече губите помпата, ще бъдете по-„плоски“. След 2 до 3 седмици без тренировка можете да започнете да губите малко мускулна маса, но тя ще остане много лека и това няма да се вижда в огледалото. И вие бързо ще възвърнете тази загубена маса, след като възобновите обучението си.