След инфаркт 7 навика, които да възприемете, за да предотвратите рецидив

Публикувано от: д-р Ада Пикар (19 декември 2016 г.)

След инфаркт си тръгвате с рецепта за лекарства, за да предотвратите риска от рецидив. В допълнение към тези основни лечения има и „съвети“ за здравословен начин на живот, които са също толкова важни. Ето 7, базирани на най-новите научни изследвания. Да практикуваш и споделяш !

Да почива

Лекарите съветват да "почивате" един месец след лечение на инфаркт. Тази почивка означава, от една страна, отсъствието на спортна активност (т.е. всяка дейност, включваща значителни усилия), а от друга страна "умствена" почивка. С други думи, отпускане и отпускане! Една проста техника, наречена сърдечна кохерентност, основана на мини дълбоки дихателни упражнения, помага за намаляване на тревожността при хора, претърпели инфаркт, понижава кръвното налягане и следователно намалява риска от сърдечни рецидиви. Това може да стане от приложения за изтегляне (например Respirelax) 3 пъти на ден в продължение на 5 минути.

Слушайте тялото си

Нашето тяло в своите граници и тези на сърцето са значително намалени след инфаркт. Ето защо е важно да усещате тялото си, да осъзнавате всяка болка, за да я уважавате. Едно проучване показа, че жените имат по-голяма толерантност към болката от мъжете. Което ги кара да поемат отговорността по-късно. Така че добрата резолюция, която трябва да вземете след инфаркт, е да се питате няколко пъти на ден: „Какво чувствам в тялото си в момента?“ »И да даде отговор ... адаптиран. Гладен съм ? Аз ям. Изморен съм ? Почивам си и т.н. Това е толкова просто.

Хранете се по-здравословно

Всички научни изследвания показват как диетата ни е основният камък за нашето сърдечно-съдово здраве. Какво означава „да се храним по-здравословно“? Разменете студеното месо или червеното месо с растително-нишестено дуо (флекситарианците биха били по-малко изложени на сърдечно-съдови заболявания), заменете чипса с бадеми, гответе или яжте прясно (индустриалните ястия са пълни с рафинирани захари, хидрогенирани масла, сол и наситени мазнини), спрете да ядете, когато сте сити (точка за преглед номер 2!), предпочитайте захари с нисък гликемичен индекс. Освен това яйцата не са противопоказани след инфаркт. Всъщност проучване показа, че редовната консумация на хранителен холестерол, съдържащ се в яйцата, не е свързана с повишен риск от рецидив.

Спрете пушенето и канабиса

Да, необходимо е малко преосмисляне. Тютюнът е рисков фактор номер едно за миокарден инфаркт при младите хора. По-специално се казва, че рискът от инфаркт преди 50-годишна възраст е 8 пъти по-висок при пушачите. Що се отнася до канабиса, сега е известно, че уврежда кръвоносните съдове. За тези, които го използват, за да се „успокоят“, отидете на точка номер 1 от тази статия. Сърдечната кохерентност е много по-ефективна и безвредна !

Вземете омега-3 лек

Знаем, че омега-3 са полезни за вашето здраве. И сега знаем, че те се възползват като лек от хора, страдащи от инфаркт на миокарда. Омега 3 от рибните мазнини, ще подобри сърдечната функция и ще намали фиброзата (възпалителни белези) на сърцето след инфаркт.

Практикувайте нежна и приятна физическа активност

Вземете спокойно джогинг, разхождайте се по 30 минути всеки ден, плувайте със собствено темпо ... и правете йога! Тези дейности, практикувани, като същевременно остават внимателни към тялото на човек (виж точка номер 2), нежно съживяват нашето малко сърце, така че то да придобие издръжливост. Освен това тези дейности намаляват стреса, позволяват ви да се фокусирате отново върху тялото си и да правите добро за себе си. Толкова много елементи, способни да предотвратят рецидив след инфаркт.

Слушам музика

Вече няма съмнение, че музиката влияе върху нашите физиологични реакции. Има част от музиката, която забавя сърдечния ритъм и ни успокоява, други, които стимулират сърдечния ритъм и "ни включват". Във всички случаи музиката е призната от сериозен преглед на литературата като полезна за сърдечно болни. Всъщност може да намали кръвното налягане, сърдечния дебит и безпокойството. Вземете например „Джими“ от Мориарти. И слушай ...