След голяма загуба на тегло (-23 кг) тази диета е добра за изграждане на влакнеста, обезмаслена мускулна маса,
На първо място, ето моите собствени "данни"
63 кг - 174 + см (за 2-те месеца, които съм прекарал досега, съм качил 3 килограма с протеини и диета, под формата на хубав фиброзен мускул:)
Тренирам 6 пъти седмично, като сменям тренировъчния ден на мускулните групи приблизително на всеки 2 месеца, така че тялото ми да не свикне с това, което тренирам.
в момента това е моят тренировъчен план (работихте усилено върху всичко с повече упражнения)
Храна 1: 100g овесени ядки, смесени с 20g протеин на прах и мляко