След (две бебета) тяло Моето тяло три месеца след раждането; мама се движи
Само след няколко дни нашето бебе ще стане бебе. Леонас, нашият лъчезарен мъж, вече е на три месеца и се обръщам назад към три месеца, през които се случиха много добри, но и лоши.
Тяло на грешен път
И не трябва да вярваме, че винаги трябва да функционираме пълноценно. Напротив - приоритетите са важни, включително търпимостта. Не трябва да изпълнявам 100 процента, не трябва да съм перфектен, не трябва да правя всичко и като „фитнес човек“ не трябва да имам тяло след раждане. Така че има малко срам, защото ако е добре както беше, просто не е добре да продължаваш така. Но не защото някой казва, че ТРЯБВА да се храниш здравословно и да спортуваш или защото като фитнес треньор трябва да представя определен образ на тялото, а защото не се чувствам добре и трябва спешно да приема сериозно сигналите от счупеното си тяло. Отсега нататък отново ще се грижа за себе си, защото го искам и имам нужда и защото знам, че децата ми също имат нужда от здрава, годна и щастлива майка. Имам отговорност, която далеч надхвърля собственото ми тяло.
#afterbabybody, или също: любов към себе си и гордост!
Въобще не. Давам му сърце.
Не, не се боря с оптичните характеристики на тялото си, боря се само със симптомите на уморено, изтощено, болно тяло в резултат на много нездравословен начин на живот, който ми отне ценна сила за ежедневието като майка, съпруга и властна жена. Копнея за чувството да скачаш от леглото сутрин, да бъдеш издръжлив и в добро настроение през цялото време, да забравиш какви са главоболията и болките в очите или сухата, сърбяща кожа, не искам да съм в 20 вечерта За да влача часовника в леглото с последната част от силата, вместо това се насладете на приятна вечеря и страхотни разговори със съпруга ми. Винаги съм бил такъв и там искам да се върна. Мускулестото, опънато, дефинирано тяло е второстепенно, но обикновено ми идва автоматично, когато правя неща, които са полезни за мен и когато тялото и душата са в хармония. Звучи гадно, но е истина.
Повечето от вас се интересуват от тежките факти, така че ето ги.
Тялото ми тук и сега
Сега тежа почти 51 кг (при ръст 1,52 см), с 6 кг повече, отколкото в деня на сватбата ми преди повече от 3 години, но с 2 кг по-малко, отколкото в началото на бременността (може би си спомняте, че напълнях като част от хормоналната си терапия имах/исках да увелича шансовете си за зачеване). Целите килограми бяха загубени в рамките на една седмица след раждането, без да направя нищо. Почти безспирното кърмене ще допринесе голяма част за това. Кожата ми по корем все още е изключително отпусната и набръчкана, почти като тогава по време на Лиас. Нищо чудно, че размерът на двете ми бебешки коремчета 😉 Linea nigra все още е там. Това ми харесва.В противен случай мускулите са намалели значително и съм натрупал повече телесни мазнини. Съединителната тъкан се е отпуснала, тялото е отпуснато. Всички нормални процеси, които протичат по време на бременност поради хормони. Но и защото тогава разбира се тренираме по-малко/различно. И фактът, че вече 3 месеца не се занимавам с никакъв спорт, ям твърде малко зеленчуци и понякога пия твърде много вода, допринася за това.
Какво става сега?
Сега започвам регресията и първо затварям минималния си диастазен ректи с помощта на моите упражнения, които вече са помогнали на толкова много от вас. През декември ще се върна във фитнес зала и бавно ще започна да правя няколко кардио упражнения и упражнения с телесна тежест и дъмбели. След 4-6 седмици ще започна отново силовите си тренировки, както обикновено. Хвърлям си Athletic Greens всяка сутрин на гладно (мега!), Веднъж на ден прясно смути с авокадо, спанак, плодове, ленено семе, ленено масло, куркума, джинджифил и протеин на прах, ям повече протеини и най-вече повече зеленчуци, добри въглехидрати от пълнозърнести храни и бобови растения, както и зеленчуци, готвя се всеки ден и напълно избягвам бързо хранене и индустриална захар и лоши мазнини. Напълно отпуснат и без (време) натиск, защото целта е да станете по-спокойни, по-силни и по-здрави като цяло. Моето разбиране за "фитнес".
Някакви въпроси? Донеси го. И не забравяйте да кажете на мен и други хора в коментарите ВАШАТА история на тялото след раждането и какво харесвате в себе си, какво може би не. Може би можем да си помогнем.
Съвети за четене:
Тук можете да прочетете как се върнах към фитнеса си след Лиас.
Ето няколко тренировки за колички за вас.
Ето нещо за регресия или просто силно тазово дъно.
Тук можете да намерите пълната ми фитнес програма за бременност в Youtube.
Тук ще намерите подробна информация за упражненията по време на бременност.
Ето как можем да закусваме, без да наддаваме или да живеем нездравословно.