Отслабнете без въглехидрати Най-големите заблуди
Диети като Low Carb, Paleo или Atkins са за отслабване без въглехидрати. Многобройни митове обграждат шума за това, че не се яде ориз, картофи, тестени изделия и Ко Но какво е при тях и кои са най-големите грешки?
Ако искате да отслабнете успешно, трябва въглехидрати намалете и направете напълно без тях вечер. Поне това препоръчват няколко форума за диети. Едно е сигурно: въглехидратите се обсъждат горещо. Но често тези дискусии предизвикват повече объркване, отколкото разяснения. И така, каква е работата с препоръките по въпроса Отслабнете без въглехидрати? Поясняваме.
Мит 1: Трябва напълно да избягвате въглехидратите
Вътрешен съвет: В тези храни се крие изненадващо количество въглехидрати
Въглехидратите са направо демонизирани от някои диетични ръководства. Не всички въглехидрати обаче са създадени равни. Факт е: има различни видове. Основно се прави разлика между прости и сложни въглехидрати.
Последните се намират в пълнозърнести продукти, зеленчуци или варива и дори могат да подкрепят вашата диета. Вашето тяло отнема повече време, за да усвои сложните въглехидрати. Това от своя страна означава, че оставате сити за дълго време и че неприятният апетит за храна няма шанс.
Ситуацията е различна при простите въглехидрати, като тези, които се намират в бял хляб, кифлички или бисквити. Те осигуряват бърз прилив на енергия. Така нивото на кръвната Ви захар скача и спада също толкова бързо. Резултатът: не отнема много време и отново ще търсите вкусна закуска в хладилника.
Мит 2: Предпочитате да стоите далеч от плодовете
Плодовете са здравословни, но също така съдържат много фруктоза. Поради тази причина трябва да ядете само умерено плодове като ягоди, ябълки или банани. Не е нужно обаче да се справяте напълно без тях - особено след като те често съдържат сложни, т.е. добри въглехидрати.
Шепа плодове два пъти на ден са идеални. Предимството: плодовете не само ви осигуряват важни хранителни вещества като витамини и минерали, но са и здравословна алтернатива на сладките.
Мит 3: Не трябва да консумирате въглехидрати вечер
Отслабнете без диета: тези храни го правят възможно!
Предположението, че въглехидратите ви напълняват след 18:00, е погрешно. В интерес на истината няма значение кога ще ги вземете. Тялото ви изгаря хранителни вещества като въглехидрати денонощно - дори когато спите.
Изводът е, че общият калориен баланс през деня винаги е решаващ, независимо дали поддържате теглото си или наддавате или отслабвате. Ако поемате повече енергия през деня, отколкото тялото ви изгаря, напълнявате - без значение по кое време се храните.
Мит 4: Не яжте повече от три пъти на ден
Колко ястия трябва да ядете на ден не може да бъде обобщено. Всеки има различен метаболизъм. Няма обаче нищо лошо в леките закуски между основните хранения на закуска, обяд и вечеря. Здравословни закуски могат да бъдат например бебешки моркови, снек домати или мини краставици. Но киселото мляко или кварк също са идеални за това.
Мит 5: Можете да ядете неограничени количества протеини
Що се отнася до приема на протеини, няма ли ограничения? За съжаление това не е така. Ако ядете твърде много протеини, това може да натовари бъбреците ви. Правилото е: всичко е в комбинацията. Докато протеините могат да ви помогнат да поддържате теглото си, винаги трябва да мислите за балансирана диета. И в крайна сметка това включва здравословни въглехидрати.