След 8 седмици към спортната бикини фигура ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Прилепване на бикини Това е вашият план за тренировка за спортна фигура на плажа

Разбира се, не всяка жена трябва да изглежда като фитнес модел. И също толкова естествено, когато тренирате, понякога може да почувствате, че вашите резултати не отразяват усилията. Може би желаете по-добри резултати, но не знаете как да го направите. Може би мечтаете за по-спортно плажно тяло и не знаете как да го изпълните.

План за обучение от 8 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички 3 тренировки в детайли
Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Имаме решение. Преди да ходите редовно на фитнес и да тренирате недоволни, без да постигнете желаните резултати, трябва да направите пауза за момент. Защото може би ви липсва нещо от решаващо значение: сложен план, който да ви осигури в най-добра форма по структуриран, целенасочен начин.

Как нашият експерт ви отвежда до фигурата на плажа

За да осигурим правилния шаблон за вашата тренировка на плажа, ние се обединихме с личния треньор Наташа Уилмс. Състезателят по бикини се занимава с оформяне на тялото всеки ден. "Стана ми ясно, че не става въпрос непременно за мускулни планини", казва треньорът Уилмс. Ето защо предпочитаме да говорим за формиране на тялото, а не за изграждане на тялото.

Става въпрос за по-добро опознаване на собственото ви тяло и развиване на дълбоко разбиране за това от какво се нуждае и какво го кара да кърлежи. Само тогава ще можете да оформите тялото си според собствените си желания. Наташа Уилмс знае как да го направи. Често я питат как се обучава, за да изглежда толкова добре. Тук тя го разкрива.

Успех с разделено обучение

Наташа е част от екипа на лични треньори в здравето на жените, заедно с още двама силови треньори. Вашият 8-седмичен план за обучение ви въвежда разделно обучение. "Разделената тренировка означава, че тренирате различни мускулни групи в различни дни от седмицата. Това разделение ви помага да зададете оптималния мускулен стимул и да доведете най-важните мускулни групи до необходимата граница", обяснява Уилмс.

Фокусът е върху частите на тялото, от които жените най-често трябва да се оплакват: стомах, крака и седалище. „Но, разбира се, не оставяме и останалата част от тялото, защото е също толкова важно да сме здрави и да сме във форма“, добавя тя.

Комбинация от изграждане на мускули и изгаряне на мазнини

Треньорът умишлено е избрал повторенията, така че да сте напълно в зоната за изграждане на мускули. Важи следното: Не се страхувайте от тежка съпротива! В крайна сметка ние, жените, естествено не получаваме нивата на тестостерон, които биха осигурили мускулна маса с мъжки вид. Така че можете да отидете с пълна мощ, без да получавате мускули, подобни на Шварценегер.

Освен това треньорът Наташа осигуряваше всяка тренировка с разнообразен кардио блок. В резултат на това планът насърчава оптимално изгарянето на мазнините и по този начин допринася за фигурата на бикини.

Какво точно има в плана?

План за обучение от 8 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички 3 тренировки в детайли
Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство

Планът за бикини включва 3 различни тренировъчни дни всяка седмица, всеки със собствена тренировка. Искате ли да тренирате 4 дни в седмицата? "Няма проблем! Важно е само да спазвате реда на тренировъчните дни", каза Уилмс.