След 60 дни тренировка силна; секси самотест на човек с муковисцидоза - - блогът на

Гостът ни автор Алекс реши да премине през тежка 60-дневна тренировка. Обещанието за обучение: „Силната е секси: След 60 дни ще оформи формата на живота ви.“ Тя ще се бори чрез упражнения „Военен спортист“, „Функционален“, „Атлетик“ и „Кросфит“ и ще докладва за своя опит в нашия блог. Днес е ден 1.

Днес започвам моето силно е секси обучение. Вече направих няколко опита. Досега не съм стигнал до ден 4. Вероятно вече съм тренирал 10 пъти до ден 4 и след това спрях отново. Този път трябва да е различно. Този път ще го направя.

Моят „стартов комплект“ за тренировка: книга, постелка, скачащо въже, гиря и черна ролка за упражнения за разтягане.

Силни и секси - Първи опити през февруари 2016 г.

Годен за военно обучение
През декември 2015 г. разбрах, че промяната в моята терапия и, свързано с нея, не толкова последователното ми прилагане на инхалацията даде първоначалната искра за спиралата надолу в здравето. Върнах се към стария си терапевтичен план и оттук насетне нещата бавно се подобриха. От лятото на 2016 г. поддържам стойността на FEV-1 стабилна на около 53%. Спортните скокове като през 2014 г. или преди това все още не са възможни, но се чувствам толкова силен, че се осмелявам да направя нов и този път сериозен опит за 60-дневната силна е секси тренировка.

Силни и секси - но наистина сега!

От днес на дневен ред са тренировки с продължителност между 20 и 40 минути. Всеки ден ще правя малко по-различни упражнения, наречени Военен спортист, Функционални, Атлетични и Кросфит упражнения - след определен тип тренировка. Всяка тренировка започва с няколко упражнения за загряване и завършва с основна тренировка и упражнения за разтягане. Тъй като не искам да отслабвам, а по-скоро напълнявам - особено мускулите - използвам и приложение за брояч на калории. Поставих си целта: изграждане на мускули. Приложението ми казва, че предвид моя ръст, моето тегло и моята цел (изграждане на мускули и наддаване на тегло), трябва да консумирам най-малко 2287 калории на ден със състав от 35% въглехидрати, 35% протеини и 35% мазнини. Ако тренирам, въвеждам вида и продължителността на обучението в приложението и приложението изчислява допълнителните калории. За да взема предвид „CF фактора“ при изчисляването на калориите, аз също заявявам, че върша „физически тежка работа“, въпреки че всъщност имам офис и съм майка. Сега съм готов да тръгвам!

Ако искате да знаете дали ще постигнете целите си, трябва да знаете откъде да започнете! Измервам си CF тялото.

Ден 1: Измерването на тялото на МВ

Днес започвам обучението си. Преди да започна, ще запиша статуквото. В края на краищата, след 60 дни тежка тренировка, искам да знам за какво става въпрос. Какво искам да постигна? Като цяло минимизирайте външните физически признаци на моето заболяване и като цяло се чувствам по-здрав.

Първото обучение
Време за тренировка: 32 минути

Средна сърдечна честота: 130

Първата ми тренировка принадлежи към типа тренировка „EMOM“, която означава всяка минута в минутата. Един кръг трае 1 минута и се състои от три упражнения. Трябва да тренирам пет обиколки поред. Тогава мога да си взема почивка. След това следват още два кръга. По-конкретно, това означава: загряване, 5 минути тренировка, 4 минути почивка, 5 минути тренировка, 4 минути почивка, 5 минути тренировка, 4 минути почивка, основна тренировка, разтягане, готово. Това не звучи ли зле? Но е! За 32-минутни тренировки, включително загрявка и основна тренировка, правя общо:

170 х планински алпинист (алпинист)
95 x лицеви опори в коляното (лицеви лицеви опори)
170 x клякане на скок (сгъване на коляното със скок)
10 x коремни преси (прибиране на корема)
10 x Докосване на петата (упражнения за корем)
10 x Russian Twist (упражнения за корем)
30 втора дъска
3 упражнения за разтягане

Във всяка обиколка изкарах след 40 секунди и имам 20 секунди за възстановяване. Това съответства на изискванията на учебния план. Това предвижда, че трябва да имате поне 10 до 15 секунди почивки на обиколка. Ако не можете да направите това, броят упражнения на рунд трябва да бъде намален. Не трябва. Ех! Така че мога да се справя с нормалните хора. Броя обиколките на фиш. Имам чувството, че представянето на паметта ми страда от усилията и постоянното броене на едни и същи повтарящи се упражнения. Но аз се справям с тренировката - очевидно без дъх, малко кашляне и накрая с ясно изгарящи мускули. Но изгарянето на мускулите е целият смисъл на въпроса. Горд съм, че завърших обучението въпреки късния час (21:30 ч.) И съм развълнуван да видя как ще протекат следващите няколко седмици. След около две седмици ще има първият междинен доклад за постигането на целите. Ще наддая ли? Ще имам ли по-дебели бедра? Ще се ли промени нещо с пиковата стойност на потока и най-вече ... минавал ли съм през обучението последователно дотогава? Надявам се!

Профил на автора: Алекс (псевдоим), роден през 1977 г., има едно дете и работи на непълно работно време в сферата на комуникациите. Муковисцидозата й е диагностицирана в болницата малко след раждането. Тя се отчита за блога на Muko от 2017 г. Тя пише за преживявания, конфликтни ситуации и предизвикателства, които животът с муковисцидоза носи със себе си.