След 40 години как да отслабнете с настъпващата менопауза
За да запазите красива фигура, подгответе се за менопаузата, като възприемете добри физически и хранителни навици от 40-годишна възраст. !
Но много жени също имат проблем с внезапното наддаване на тегло по време на менопаузата, което понякога е трудно да се контролира. Везните са на грешната страна, въпреки че не са променили диетата си.
Докато преди 40-годишна възраст, наддаването на тегло засяга предимно долната част на тялото, бедрата и задните части, от менопаузата килограмите също се утаяват в корема, около талията.
Предвид настоящата продължителност на живота, жените живеят 30 години след менопаузата. За да се чувствате добре с тялото си през следващите години, трябва да внимавате.
Естроген падане
Напълнявате, защото женските хормони, естроген, имат анаболен ефект. Те насърчават производството на мускулна маса. По време на менопаузата намаляването на секрецията на естроген води до спонтанно увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.
Всички жени са засегнати от това естествено развитие, дори тези, чието тегло е останало практически стабилно без усилия през последните 30 години.
Тези, които поемат контрола върху физическата си активност и диетата си преди менопаузата, успяват да преодолеят проблемите с теглото от този деликатен период.
Нужди енергията намалява
Консумацията на енергия на тялото зависи от мускулната маса. Ако мускулната маса намалее, което се случва при жени в постменопауза, които не са променили поведението си, енергийните нужди също намаляват: Жените смятат, че е неприятно да наддават, без да са променили диетата си !
За да остане балансираният общ баланс между консумация и храна при жените в постменопауза, е от съществено значение да се насърчава развитието на мускулна маса в ущърб на мастната маса. Има обаче само едно решение за изграждане на мускули: Движете се, спортувайте.
Два часа спорт на седмица
За да поддържате форма и да ограничите наддаването на излишни килограми от 50-годишна възраст, е от съществено значение да практикувате поне два часа спорт за издръжливост на седмица.
Освен това тези два часа трябва да бъдат разделени на две сесии от по един час (поне), тъй като само от половин час подходящата физическа активност позволява да се стопи мастната маса за възстановяване на мускулите. Десет минути преси всяка сутрин със сигурност са много положителни за корема, но няма да разрешат проблем с теглото.
Практикувайте например бързо ходене, плуване, колоездене, кардио тренировки във фитнеса (велосипеди, гребци.) Или джогинг, дори много бавен, но за достатъчна продължителност (можете да бягате с 5 км/ч за един час).
Подходящи са и интензивни ненасилствени дейности, като двучасово градинарство, въпреки че не се считат за традиционни спортни дейности.
От друга страна, всички насилствени спортове, като тенис или аеробика, със сигурност ще ви поддържат във форма, но няма да ви позволят да пресъздадете мускулна маса.
Ние губим мускул от 40 години
Разбира се, идеалното би било никога да не спирате да практикувате даден спорт. Но между различните професии в личния и професионалния живот на жената остава много малко време да се грижи за собственото си тяло.
По-специално, когато децата са малки и се нуждаят от постоянно внимание, младата майка често е принудена да се откаже от всякакви спортни дейности, което не представлява истински проблем на тази възраст.