След 13 седмици AD теглото застоява какво прави анаболната диета (AD) - Страница 2

Re: След 13 седмици AD теглото застоява какво да се прави ?

на вала »18 януари 2012 09:36

след

Сега съм на 14-та седмица и загубих 15 KG (сега 97,5) и сега съм на KFA от 23%. Сега съм в застой от 2 седмици. Как се сдобихте с него? Трябва ли да направя препоръчан ден? Така

78 грама мазнини + 200 грама протеини + 500-1000 въглехидрати (ориз + картофи + пълнозърнест хляб) за засилване на метаболизма ви ?
Имайте 2000-2100 ккал на ден.

Към програмата:
MO: 30 минути кардио тренировка при 130-140 импулса + 60 силови тренировки + 30 минути кардио тренировка при крос треньор при 130-140 импулса
ВРЕМЕ (НОВО ОТ ТАЗИ СЕДМИЦА): 30 минути кардио тренировка при 130-140 сърдечна честота + 30 минути кардио тренировка при крос треньор при 130-140 сърдечна честота
СРЕД: 30 минути кардио кардио при 130-140 импулс + 60 силови тренировки + 30 минути кардтрейнер кардио при 130-140 пулс
ДУ: Нищо
ПТИ: 30 минути кардио тренировка при 130-140 импулс + 60 силови тренировки + 30 минути кардио тренировка за крос при 130-140 импулса
СБ: 30 мин. Кардио кардио при 130-140 импулс + 30 мин. Кардио тренировка при 130-140 импулса
ТАКА: Нищо

Re: След 13 седмици AD теглото застоява какво да се прави ?

на m3bastixx »18 януари 2012 10:15

Прекалено много кардио според мен. 3 пъти седмично 30 минути повече наистина не е необходимо!

Плато е нормално при всяка диета. Но количеството кардио има отрицателни ефекти върху метаболизма (наскоро дори имаше доклад за това в портала), бих предпочел да направя повече силови тренировки.

Трябва да правите повторно хранене веднъж седмично, ако не сте го правили дълго време, щях да гърмя в себе си, независимо от загубените въглехидрати, щях да поддържам ниски мазнини! 100g протеин трябва да са достатъчни. Така че ориз, картофи, тестени изделия и др. Декстроза и др. (Винаги пускам ориз с пуйка и чичо, картофи с крема сирене, оризов пудинг, оризова каша, кисело мляко с декстроза и др., Дори много гумени мечки и мюсли (т.е. захарните неща от бисквитката на Kellogg's Cookie Crisp, CiniMini, Lions и т.н., руски хляб, Corny безплатно. Основното е с ниско съдържание на мазнини, след което не се стартира и изтласква метаболизма необичайно нагоре (там винаги светя правилно. И дори при минус градуси трябва да спя с отворен прозорец!)

О, да, ако качите до 5 кг на кантара, не мислете за това. е просто вода, която излиза през следващите 3-4 дни!