Слаби бедра Тези храни топят мазнините по краката ви
Проблемната ви област са бедрата? Ще ви кажем кои храни можете да използвате, за да обявите конкретно война на килограмите на краката си ...
Настроението ни се повишава от ден на ден, защото все повече се доближаваме до дългоочакваното лято. С повишаването на температурите, дрехите ни, разбира се, стават все по-къси и скоро ще се надяваме да успеем да се хвърлим в леки и проветриви парчета като къси панталони, къси поли и други подобни, а сезонът на бикини също е на обсег. За всички дами, чиято проблемна област са бедрата, сега имаме добри новини: С помощта на някои храни, които са особено богати на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, можете да обявите война на досадните килограми на краката си. За целта е важно да загубите мазнини (което изисква да изгаряте повече калории, отколкото ядете) и да изградите мускули. Тук особено се препоръчват сложни въглехидрати, зеленчуци, риба и ядки, така наречените „постни протеини“ и подпомагат тялото ви в изграждането на мускули и определяне на краката ви. На кои храни трябва да заложите сега и защо, ще ви разкажем тук ...
1. Тофу
Страхотно за всички вегетарианци или вегани: независимо дали за закуска, обяд или вечеря - за да отслабнете, трябва да осигурите на тялото много протеини, тъй като това стимулира метаболизма и увеличава изгарянето на мазнините. Тук тофуто е идеален, защото за разлика от месото не е толкова тежък в стомаха и е по-лесно смилаем. Освен това снабдява тялото с много желязо, но също така и с други важни хранителни вещества като калций, магнезий и осем незаменими аминокиселини.
2. риба
Всеки, който яде риба от време на време или дори е песцетарианец, може от сърце да посегне към постни риби като сьомга (тук има най-много протеини!), Писия или пъстърва. Рибата не само е изключително здравословна, но и има положителен ефект върху теглото. Освен това има омега-3 мастни киселини, които осигуряват на тялото необходимата енергия.
3. Фасул
През топлия сезон изглеждат чудесно като гарнитура, в салата или като закуска: зелен фасул! Тъй като те са сред зеленчуците, които се използват най-добре за изгаряне на мазнини, имат висок дял на протеини и освен това са особено нискокалорични. Най-добрият начин да отслабнете за постоянно е да ги добавяте към всяко хранене, тъй като те са идеалният придружаващ пълнеж.
4. Яйца
Яйцата под всякаква форма трябва да кацнат в чинията ви не само за закуска, но и за вечеря. Те съдържат незаменими аминокиселини, които поддържат баланса на кръвната захар и помагат на организма да се бори с излишните мазнини в проблемните зони. Яйцата също са идеални за изграждане на мускули и запълване, защото имат само около 78 калории. Включете две до три яйца (само протеина) в диетата си на ден, това не само ви дава енергия, но и изгаря мазнините по бедрата.
5. Постно месо
За всички, които не са зеленчуци: Пиле или пуйка трябва да бъдат в менюто ви в бъдеще. Това осигурява много протеини, поддържа ви сити за дълго време и по този начин ви помага да отслабнете. Можете да приготвите постно месо със свежа салата, зелени зеленчуци (като броколи или боб) или киноа, така че скоро ще се приближите на крачка до желаното тегло и стегнати, тънки бедра.
6. Ядки
Ядките са сред най-важните доставчици на омега-3 мастни киселини, които са важни за функциониращия метаболизъм. Орехите, бадемите, фъстъците и други подобни могат да имат много калории, но съдържат идеалните активни съставки срещу досадни мастни натрупвания и следователно трябва да бъдат в менюто ви всеки ден. Те също така задоволяват чувството на глад и ви държат сити за дълго време. Това обаче зависи от точното количество, шепа ядки на ден са достатъчни.
Повече статии за храненето можете да намерите тук: