Скритият убиец - висцерална мазнина - Живее в баланс

През цялата история мазнините са ни помагали да оцелеем като вид.

Над талията и в коремната област хората са склонни да натрупват мазнини. Особено мъжете образуват слой мазнини в тази област, при жените областта на седалището или бедрата. Висцералната мазнина е тази, която се появява върху гладките коремни мускули и упражнява натиск върху вътрешните органи: червата, черния дроб, бъбреците и др.

Мазнините, натрупани в горната част на тялото или в областта на ханша/седалището, се наричат подкожни мазнини и не са толкова опасни за здравето. Той е източник на енергия в случай на физическо усилие. След процеса, наречен липоза, се отделят бучки мазнини, които мускулите след това използват за производство на енергия. Проблемът на съвременния човек е, че той все още задържа висцералната мазнина, дори ако вече не сме пещерни хора, а източниците на храна са в изобилие.

Мазнините са резервоар за калории, но са повече от това.

Мазнините са инструмент с решаваща роля в метаболитната функция на организма. Това е „най-големият ендокринен орган в тялото“, казва Дейвид Пистън, професор по молекулярна физиология. Лептинът, например, е хормон, който се произвежда вътре в мастната тъкан, като ни осигурява ситост. Без него всеки индивид би ял, докато стомахът му не се спука. Колкото по-обилна е мастната тъкан, толкова повече лептин циркулира в кръвта, изисквайки по-малко количество храна. Но докато при човек с нормално тегло е ефективен, при човек с наднормено тегло процесът на секреция на лептин изглежда не е ефективен.

Мазнините насърчават възпалителните процеси в тялото.

Най-добрият начин за намаляване на възпалителните процеси е да спортувате. Нивата на С-реактивен потенин (отговорни за възпалителните процеси) са се намалили наполовина при хора, които спортуват и са в добро физическо състояние.

Висцералните нива на мазнини влияят на нивата на тестостерон,

има директна връзка и в двете посоки. Висцералните мазнини произвеждат вещества, които потискат производството на тестостерон, който е незаменим за подкрепата и правилното функциониране на мускулната маса.

Ако се притеснявате, че коремът ви може да приема висцерални мазнини, може да искате да се съсредоточите върху здравословния начин на живот. Добре е да успеете да имате талия под 80 см при жените и под 100 см при мъжете и/или да успеете да запазите съотношение 0,85 между бюста и талията.

Някои съвети за намаляване на висцералните мазнини:

Откажете се от фруктоза: Диета, богата на фруктоза, повишава нивото на мастната тъкан и висцералните мазнини. Избягвайте плодови сокове, храни с добавена захар или богати на фруктоза сиропи. Ако имате наднормено тегло, избягвайте сладките плодове, но яжте плодове: плодове, киви, ягоди, ананас, зелени банани.
Изпотяването е ефективно: Силовите тренировки са отлични за чиста мускулна маса, кардио за изгаряне на висцерални газове. Доказано е, че хората, които тренират на бягаща пътека или велосипед в продължение на 6 месеца, губят над 8% от висцералната си мазнина.
Консумирайте пълнозърнести храни. Изследване на American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които ядат 3 или повече порции пълнозърнести храни ежедневно, имат по-малко от 10% висцерална мазнина в края на проучването. Затова яжте пълнозърнести храни във всякакви форми: овес, ечемик, ръж, киноа. Те също така ще помогнат за укрепването на имунната ви система чрез ефекта на съдържащите се в тях пребиотични вещества и които подхранват добрите бактерии в дебелото черво.
Спете седем часа.Хората, които спят по-малко от 5 часа на нощ в продължение на 5 години, натрупват висцерална мазнина 5 пъти по-бързо от хората, които почиват 6-7 часа на нощ. Прекомерният сън има ефект и върху натрупването на висцерални мазнини.

От ДНК анализа се наблюдава, че хората, които по-лесно натрупват висцерална мазнина, имат определен неактивен ген. Те имат по-високи нива на триглицериди и по-ниски нива на добър HDL холестерол. Доскоро се смяташе, че сърдечно-съдовите заболявания произхождат от находките вътре в кръвоносните съдове, нови проучвания показват, че болестта започва извън артериите, от перивисцералната мазнина, която притиска кръвоносните съдове.

Изводът е внимателно да се следи увеличаването и намаляването на мастния слой в областта на корема, което е отговорът на много въпроси от индивидуалното здраве. Да живеем в баланс.