Скрита причина за болка в гърба
Имате болки в долната част на гърба, които слизат по единия крак?
Преди да се притеснявате за съсипване на гръбначния стълб, прочетете следващата статия и открийте по-малко известна причина за ишиас - онези малки убождания, изтръпване или дори ужасна болка, която започва в долната част на гърба и тече по крака.
В предишни статии говорих обстойно и предлагах някои съвети и упражнения за различни болки в гърба, фокусирайки се върху най-честата причина за ишиас, а именно заболявания на гръбначния стълб в лумбалната област.
Притискането на седалищния нерв от подуване или херния на междупрешленния диск не винаги е причина за болка.
Ако не сте правили професионален рентген, който без съмнение може да каже, че междупрешленният диск притиска седалищния ви нерв, може да имате късмет.
Някои скорошни проучвания показват, че в 5-36% от случаите болките в гърба не се дължат на гръбначния стълб, а на мускула в долната част.
Пириформис ръб
Както се вижда на снимката по-долу, пириформисният мускул произхожда от долната кост (Sacrum), като вложка горната част на костта на крака (Femur) и е много близо до седалищния нерв.
Обикновено седалищният нерв преминава под него, но при около 17% от населението седалищният нерв или части от този нерв преминават директно през пирфиормиса.
Независимо от горните анатомични вариации, когато мускулът на пириформис е твърде напрегнат, той създава определен натиск върху седалищния нерв, което води до болка както в долната част на гърба, така и надолу по крака.
Синдром на пириформис
Пириформисният синдром е нервно-мускулно разстройство, причинено от компресия или дразнене на седалищния нерв от пириформисния мускул, причиняващо убождане, изтръпване или болка по долната част на гърба, дъното и крака.
По същество, независимо дали е проблем с диска или синдром на пириформис, принципът е един и същ: външна сила притиска или дразни част от седалищния нерв, причинявайки болка по целия нерв - от гръбначния стълб встрани подбедрица.
Нищо чудно, че двете условия могат лесно да бъдат объркани помежду си.
Освен това в по-голямата част от случаите, първопричина от тези състояния е едно и също: повтарящи се позиции и мускулен дисбаланс поради начина на живот.
Добрата новина е, че в случай на синдром на пириформис решението е много по-просто и по-бързо. Всичко, което трябва да направите, е да научите как да отпуснете мускула и след това да възстановите мускулния баланс в тази област, за да избегнете рецидиви и да получите трайно решение.
Освобождаване на напрежението
Има няколко техники, които могат успешно да бъдат приложени за отпускане на мускула на приформите, включително различни форми на специализиран масаж.
От всичко това ето едно много ефективно решение, което можете да приложите у дома:
1) Миофасциален масаж с ролята на пяна или тенис топка
Седнете с част от телесното си тегло върху пяната или тенис топката и сменете позицията си, докато достигнете над чувствителна точка по протежение на влакната на пириформиса (от същата страна с болката). Ако не знаете къде точно да го потърсите, разгледайте първите изображения в тази статия.
След като стигнете там, постепенно оставете все повече и повече от телесното си тегло да притискат мускула, докато дишате възможно най-спокойно и възможно най-дълго, за да се отпуснете. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Повторете на другия крак за симетрия и за да наблюдавате разликите, след това преминете към точка номер 2.
Метод за разтягане на пифиромиса, с който не можете да сгрешите, е този на снимката по-долу:
Важното тук е да не огъвате кръста и да не повдигате бедрата си от пода. Само краката трябва да сменят позицията си от бедрата. Ако не можете да направите това, без да повдигнете торса, увийте кърпа около крака си и го издърпайте с ръце.
Дръжте позицията опъната за 2-3 серии по 30-60 секунди на всеки крак (за симетрия).
Възстановяване на мускулния баланс
Горните техники ще се отърват от болката за доста кратко време, но не могат напълно да се отърват от проблема. Те не правят нищо, за да го поправят Защото проблем - причината, поради която мускулът първо се е напрегнал.
И тъй като тази причина обикновено е свързана с мускулен дисбаланс поради начина, по който живеем живота си (както състоянието в офиса, така и начина, по който тренираме), рискът от рецидив или дори усложняване на проблемите ще съществува, стига ние не променяме някои навици.
Но не се притеснявайте, не е толкова трудно, колкото звучи - особено ако сте човек, който харесва движението.
Основна причина за синдрома на пириформис е "заспиването" на долните мускули. Накратко, поради състоянието на стола, тазобедрените флексори се скъсяват и възпрепятстват оптималното използване на долните мускули. По този начин, дори и да тренирате интензивно, долните мускули не се набират ефективно и усилията се поддържат на спомагателните мускули (бедрен бицепс, кръст, пириформис и др.).
И това допълнително усилие, подкрепено от пириформиса, води до хипертрофия и нейното напрежение, което води до натиск върху седалищния нерв и всички свързани симптоми.
Ето защо синдромът на пириформис често се среща сред велосипедисти и други спортисти, които използват краката си много в една посока и прекарват много време в седнало положение. Очевидно това включва 99% от хората, които работят в офиса и тренират краката си, като се преместват от едно устройство на друго.
Решението за възстановяване на мускулния баланс е същото като решението за интелигентна тренировка отдолу. За повече информация по тази тема и пълен наръчник за упражнения за дупе (особено за жени, но приложим за мъже), прочетете статията "Истината за кръгли и твърди упражнения за зад".
В заключение, ако страдате от ишиас, но рентгеновите лъчи не показват ясна причина в гръбначния стълб, използвайте горните техники и се отървете напълно от болката.