Скот Адкинс тренировъчен план, диета и съвети - GymBeam Blog
Скот Адкинс е английски актьор и майстор на бойните изкуства. Красивият актьор има широко рамо и перфектен V-образен коремен мускул, което е може би най-желаната физика за мъжете. Ако сте виждали Undisputed 3, определено сте фен на Scott Adkins. Няма кой да не го направи ще бъде впечатлен от невероятната бойна способност на ММА, на които не бива да липсват и перфектните ритници по таекуондо.
Скот има войнска физика, което е мечтата на много спортисти. Прилича на лош руски Херкулес с татуировки и рани. 180 см височина и 75 кг. Опитът му по бойни изкуства е изключително голям те помогнаха да оформите мускулите си. НА тежки тренировки и балансирана диета благодарение на него можете да поддържате тялото си в добра форма.
Ако искате сложно тяло като Бойка, трябва да тренирате много и телесните мазнини трябва да бъдат сведени до минимум. Трябва да правите правилни упражнения, за да можете да постигнете желаната форма. Погледнете гръдните мускули и корема на Бойка, почти изглежда като единстатуя на гръцки бог.
Бойни умения
Скот Адкинс не е просто „лош“ на екрана - той е дори по-труден в живота. Той е майстор на различни стилове бойни изкуства, които практикува от 14-годишна възраст. В началото на кариерата си той е вдъхновен от Брус Лий. Учи и таекуон-до, при което придобива черен колан на 19-годишна възраст. В кикбокса има и черен колан.
И това не е всичко. Карате, джудо, джуджуцу, ушу, муай тай също правят тренировки по нинджуцу. Не се шегуваме - така хората са засегнати от филмите на Брус Лий.
Тренирайте умно
Скот, въпреки мускулестата и масивна физика, е много бърз. Движи се бързо. Той рита бързо и се занимава с всякакви спортове. Чудите ли се как правите всичко това? Така че тренирайте умно!
Разбира се, има много бойци, които са били бързи и гъвкави, но са станали бавни и негъвкави поради силовите тренировки. Това сега означава това силовите тренировки могат да ни забавят?
Зависи как тренираме. Тренировките с тежести няма да ни забавят, ако следваме обичайна рутина от упражнения, използващи комбинирани движения са къде използваме няколко мускулни групи наведнъж. Фокусирайте се най-вече върху набирането на функционална сила и мускули, но не бързайте с крайния резултат.
Целта е основна. Ако искам да вляза във форма, първо трябва да решите какво наистина искате. Предпочитате ли мускулест или влакнест вид? Може би искате да отслабнете? Винаги приспособявам тренировките и диетата си към моята филмова роля, в зависимост от това какъв характер искам да покажа.
План за обучение на Скот Адкинс
Що се отнася до тренировките, Скот може да бъде много ентусиазиран. Той упражнява различни тренировки, като винаги следва фитнес цел, дори по време на най-тежката тренировка. Прави упражнения, които увеличават мускулната му маса, без да изглежда като Хълк. Извън кикбокса, т.е. изгражда сила и скорост, харесва brench press, дърпане, клякане и издърпване. Благодарение на тези упражнения раменете се укрепват, което придава мачо вид, но също така тренира корема, за да получи възможно най-много. по-тънка талия което осигурява перфектния “V” -образен мускул.
Понеделник: Горна част на тялото
• Прес лежа на права пейка - 3 сета, 6 повторения
• Гребане (с една ръка, с две ръце) - 3 серии, 6 повторения
• Налягане на раменете - 2 сета, 12 повторения
• Стречинг - 2 серии, 10 повторения
• Разтягане на трицепс с въже или щанга с една ръка - 1-2 комплекта, 15 повторения
• Тренировка за бицепс с щанга с една ръка (или с две ръце) - 1-2 сета, 15 повторения
Сряда: Долна част на тялото
• Клек с дъмбели - 3 сета, 5 повторения
• Твърда намотка на крака - 3 серии, 6 повторения
• Пробив с дъмбели с една ръка - 2 сета, 12 повторения
• Поставка за крака - 5 серии, 12 повторения
• Вдигане на крака в изправено положение - 5 серии, 12 повторения
Петък: Горна част на тялото
Същото като в понеделник, но Bench Press е на права пейка вместо Bench Press на наклонена пейка.