Скорова лежанка - Мощно упражнение за рамо с дъмбели
Пресът на Лари Скот е едно от упражненията за разработване на средни греди на делтата, които известният американски спортист използва при тренировките си. Именно това му позволи, с не най-успешната генетика, да изпомпа широки масивни рамене и да стане победител в състезанието Мистър Олимпия. При това упражнение фундаментално значение има не теглото на черупките, а техниката. В случай на идеално изпълнение, дори леко натоварване ще предизвика осезаемо увеличаване на мускулната маса в раменете.
Характеристики на упражнението
Първият г-н Олимпия многократно е заявявал, че именно този тип лежанка му е помогнал да разработи делта до невероятен обем. Упражнението по същество представлява модернизирана версия на раменната преса.
Натоварването в пресата на Скот е концентрирано върху делтовидните мускули на раменете, особено върху техните средни снопове. На етапа на овладяването му се препоръчва да се упражнявате пред огледало. Това ще ви улесни да контролирате техниката.
Единственото нещо, което е необходимо за лежанката, е дъмбели, тежести или други тежести. Няма значение какво имате в ръцете си - дори бутилки с вода. Известният спортист обаче не препоръчва да се правят упражнения за раменете с щанга, тъй като те създават прекомерен стрес върху ставите.
Описание на техниката
За да започнете да правите пресата на Скот, заемете изходна позиция, сякаш ще правите класическа раменна преса. Можете да правите упражнението като стоите или седите - основното е, че гърбът ви поддържа права позиция.
Вземете гири с прав хват и завъртете ръцете си така, че малките пръсти да са над палците. Ако имате вече споменатите бутилки с вода в ръцете си, с такъв захват водата ще започне да се излива от тях, тъй като гърлото ще потъне под дъното. Въпреки че този захват може да ви се стори много странен, той трябва да се поддържа през цялото движение. Именно той е ключовата характеристика и тайна за успеха на пейката на Скот.