Скокове в бокс (физическо състояние) - Weider Румъния

бокс

Скачане по кутията (физическо състояние). Ако въведете експлозивна сила и фитнес сесии във вашата тренировка, ще станете по-атлетични и ще изглеждате по-добре. Тази динамична програма има доказана полезност, базирана на скокове.

ЕТО ОБУЧЕНИЕ ЗА ТЕГЛО НА ТЯЛО - Скачане по кутията

Какво ти е необходимо? Плиометрична кутия или друга стабилна повърхност, върху която да скачате. Изпълнете няколко упражнения във веригата, преминавайки без пауза от едно на друго. Повторете схемата толкова пъти, колкото можете за 10 минути. Между веригите почивайте толкова, колкото ви е необходимо.

Скокове в бокс - 5 (повторения)
Наклонени плувки (крака върху кутията) -10 (повторения)
Ножове - 20 (повторения)
"Изкачване на планината" * - 30 сек

Начин на изпълнение. Скочете с експлозивно движение и кацнете върху кутията, след което бързо сгънете коленете си, за да смекчите шока. Излезте от кутията контролирано, за да избегнете наранявания на коляното. Не изскачайте от кутията.

* от подпиране в ръцете, с торс малко по-висок, отколкото при плувки, довеждате последователно, експлозивно, едно коляно отпред - движението донякъде имитира катерене, откъдето идва и името