Склонни клякания (силови тренировки, клекове, коленни стави)
Четох за скачане на клекове (с малко допълнително тегло) в списание за културизъм и интегрирах това упражнение в моя тренировъчен план. Сега въпросът ми: наистина ли това упражнение е толкова опасно или вредно за коленните стави?
1 отговор
Скокът клякам е може би едно от най-лошите упражнения за проприоцепция. Тренирате ги на колебливи дъски, слаклайн, упражнения с един крак или други подобни. Във всеки случай, без никаква допълнителна тежест, защото това е чисто обучение за координация. Клякането със скок е добро за скорост и експлозивна сила, но определено натоварва много коленете и следователно трябва да се изпълнява само правилно и не твърде често.
подобни въпроси
Добро утро. Току-що прочетох в статия, че професионалните футболисти в Англия влизат в 15 ° студена вода за 14 минути след усилена тренировка и след мача. Това здравословно ли е или може да бъде вредно? lg
Четох само 50 hmh. Доста ниски стойности трябваше да бъдат прочетени в приноса на форума. С малко повече сила бихте могли да управлявате 70 извън градовете, нали?
Така че с моето MTB успях около 67 kmh надолу с лек вятър. Ами RR?
Каква е вашата максимална скорост с RR и при какви обстоятелства?
Може би знаете и средната си скорост.
Здравейте, аз съм на 13 години и искам да започна културизъм. Аз съм 1,58 и тежа 40,8 кг. Аз съм много атлетичен, но и много слаб. Когато опъна стомаха си, ясно виждате шест пакета. Имам тънки ръце и малко печ. Искам да кача мускули и да коригирам съответно диетата си. Направете около 40 лицеви опори и малко повече от 30 лицеви опори. Недоволна съм от тялото си и затова искам да кача тегло и мускули. Ако имате идеи за планове за хранене и упражнения, моля отговорете тук. Моля, не отговаряйте с "Все още растете" и "На вашата възраст това може да бъде вредно", благодаря.
PS: Вкъщи имам още 1 пейка с тежест, 2 гири и 100 кг тегло. LG
Здрасти! На 13 години съм, висок 1.72 м и тежа около 55 килограма. Въпросът ми е, можете ли да правите силови тренировки на тази възраст или това е вредно за растежа, костите и развитието? Двама мои приятели искаха да се регистрират във фитнеса и ме попитаха дали и аз искам да се присъединя към тях. Но тъй като вече прочетох, че това може да бъде вредно за растежа и развитието в толкова млада възраст, попитах моя лекар, когато бях с него. Той каза, че по-добре да изчакам няколко години. Но след това отидох при друг лекар и той каза, че мога да го направя безпроблемно, стига да не прекалявам с теглото и че дори би било добре за гърба ми, защото имам леко прегърбен гръб. Тъй като всеки казва нещо различно, нямам идея какво да мисля и исках да попитам тук. И ако мислите, че мога да го направя, колко тегло трябва да взема? И така, колко повторения трябва да направя и колко сета да направя? Благодаря предварително предварително (LG Luis
От известно време ходя веднъж седмично на йога. Чрез различни упражнения забелязах, че мускулите на краката ми са много скъсени и че дори не мога да ги изправя право под ъгъл от 90 °, докато легна. За да компенсира това, моят учител по йога препоръча упражнението в легнало повдигане на крака и лицеви опори (за напрежение на тялото). Дотук добре - самият тренировъчен план ме накара да бъда доста скептичен.
Препоръката беше да се работи с активна мускулна регенерация. Т.е. упражненията се изпълняват ежедневно, но с нарастващи и намаляващи повторения. Пример: Ден 1: 10 повторения (на упражнение) Ден 2: 11 повторения Ден 3: 12 повторения. Ден 11: 20 повторения (и след това отново) Ден 12: 19 повторения. Ден 13: 18 повторения. обратно до 10 и след това отново нагоре. Постепенно увеличавайте броя на повторенията.
Какво мислиш? Никога преди не бях чувал за такъв план и просто четох навсякъде, че е много вредно да се упражняват (едни и същи) мускули всеки ден. Намаляването на повторенията наистина компенсира цялото нещо и замества пълно прекъсване?
Благодаря ви предварително за вашите отговори и
(скоро на 19 години, тежи 69 кг, 1,79 м висок)
Така че отново грубо обобщено:
1.) Наистина ли трябва да направя 9 месеца силова издръжливост, преди наистина да започна да изграждам мускули (хипертрофия)?
2.) Има ли в момента излишък от калории смисъл в плана за тренировка за силова издръжливост или все пак само напълнявам?
Можете ли да ми кажете колко ниско да клякам, за да избегна увреждане на колянната става? Или можете да отидете наистина дълбоко, без негативни последици?
Здравейте в новото издание на Flex е упражнението за прехвърляне на сила и натискане в суперсета със странични повдигания, но не знам какво означава това, дали нормалната раменна преса е просто друго описание? някой знае ли упражнението ?
Тъй като имам плоско сводно стъпало, от известно време правя тренировки за изграждане на мускули за повдигане на свода на стъпалото (упражнения, предписани от ортопед хирург). За съжаление не се казва колко често/интензивно трябва да правите/повтаряте това упражнение.
Упражнение 1: Сложете пръстите на краката си и след това повдигнете и спуснете петата. (Така че мускулът до пищяла трябва да бъде укрепен). Мислех, че ще направя първия месец 50/ден, вторият месец 100/ден. Аз също правя това упражнение бавно.
Какво трябва да променя или това е добре?
Правя това от около 2 месеца и забелязвам, че трезора бавно се увеличава малко. Но все още не са преминали на 100/ден.
Тъй като преди малко имах разтежение на връзките, този крак не е толкова добре трениран, колкото другия. Каква специална програма мога да направя, за да я популяризирам? Досега просто вдигнах и спуснах петата 10-15 пъти с един крак.
Какво трябва да променя, добавя, правя по-малко.
здравей, чували сте за упражнение, което трябва да е добро за реакция. Така че упражнението протича по следния начин: хвърляте тенис топка до стената и или я избягвате, хващате или удряте отново в стената. Това упражнение носи нещо и можете да го направите по-трудно с флуми?
Вредно ли е, ако правя това упражнение? Чух, че не би трябвало да е добре за коленете. Вярно ли е? mfg Tyhop
Прекарах доста време в четене на всякакви неща за силови тренировки и изграждане на мускули. Тъй като в момента нямам никакви пари (студент + предстоящ ход) и нямам достатъчно време, че би си струвало, не ходя на фитнес, а тренирам у дома с дъмбели и собственото си телесно тегло (така че да започнем). Затова трябва сам да се погрижа за плана си за тренировка и упражненията.
Наистина съм чел много, някои смятат, че е най-добре да тренирате най-много 3 пъти седмично и да си правите почивка между тях, други тренират 5-6 пъти седмично и разбира се всички смятат, че техният вариант е тайната рецепта за успех .
Тук има ли нормални хора (които не рекламират нищо!) И са постигнали напредък в изграждането на мускулите сами? Някой, който поне може да ми даде съвет относно честотата на тренировките? (Щастлив съм да поемам други неща, напр. По отношение на упражнения, тежести, повторения и т.н.), но главно колко често има смисъл да тренирам на седмица.
И дали разделен план е по-добър за почти начинаещ (тренира половинчато от началото на март) или поне „нормален“?
Защото докато не спечеля достатъчно, за да платя първата партида разходи (наем, билет за семестър, ток, вода, общо преместване, нови мебели и т.н.) и накрая да похарча пари за други неща (като фитнес залата) (където тогава помогнете с плана за обучение), ще отнеме поне до началото на септември и това е твърде дълго, за да не правя нищо междувременно .
за тази вечер всъщност имам работеща единица от 80 минути при 75% HR max. Сега не се чувствам особено добре днес, уморен, леко главоболие, накуцване. Сега не знам дали това е началото на настинка, или се дължи на променливото време през последните седмици или стресиращия уикенд.
Бягащата сесия е част от тренировъчен план за полумаратон, който ще се проведе на 20 май. Следващата текуща сесия в четвъртък е 90 минути при 70%. Вече изоставам с тренировъчния план, защото трябваше да си направя почивка в началото на март заради настинка.
Трябва ли да пропусна текущата сесия и вместо това да си почина? Знам, че никой не може да вземе решение вместо мен, но бих се радвал на някои съвети.