Skinny Fat Какво е точно

Всички са чували термина „Кльощава мазнина“, но какво точно стои зад този термин? Ние ви просветляваме.

Какво означава Skinny Fat?

Терминът Skinny Fat се състои от две английски думи: skinny за слаби и дебели за мазнини. Две думи, които не могат да бъдат по-противоречиви помежду си и все пак има хора, които имат слаба дебела фигура.

Кльощава мазнина: Какво точно представлява?

Сега вече изяснихме термина, но как се чувства Skinny Fat? Говори се за слаби мазнини, когато човекът е слаб, но любовните джобове се виждат по корема, бедрата, седалището и краката. Въпреки честите тренировки, засегнатите от слаби мазнини са склонни да изглеждат необучени. Причината за това е повишеният процент на телесни мазнини. Мускулната маса е доста малка, кожната тъкан е отслабена и следователно кожата има тенденция да образува целулит. Индексът на телесна маса (ИТМ) има тенденция да се задържа в по-ниските граници и въпреки това процентът на телесните мазнини е твърде висок. Тялото изглежда много тънко и въпреки това повишеният процент на телесни мазнини всъщност може да застраши здравето. Тъй като телесните мазнини могат да натоварят силно най-важния орган, сърцето и кръвообращението ни.

Какво мога да направя за слабите мазнини?

Всеки, който „страда“ от слаби мазнини, определено трябва да стои настрана от диетите с краш. Тези опасни диети всъщност имат обратен ефект и по този начин осигуряват добре познатия йо-йо ефект. Защото, който огладнее, рискува екстремната загуба на мускулна маса, което в случая е всичко друго, но не и полезно. Поради йо-йо ефекта тялото в крайна сметка ще съхранява повече мазнини.

Как мога да избегна слабите мазнини?

Освен гените, които определят вашия тип тяло, има и неприятни капани от хранителната индустрия. Бързата храна е шефът и определено трябва да се избягва, ако искате да стоите далеч от слабите мазнини. Микровълновите ястия като лазаня или вкусни гювечи, които са готови в рамките на три минути, безалкохолни напитки, сокове, които съдържат скрита захар, бял хляб, мюсли или кисело мляко са много големи капани! Просто обръщайте внимание на съставките отзад, когато купувате. Органичните продукти или плодовото кисело мляко обикновено съдържат или захар, или захар от тръстика. Глюкозата, малтодекстринът, малтозата или декстрозата също принадлежат към добавената захар.

Може ли кльощавата мазнина да повлияе на здравето ми?

Въпросът е трудно обясним с верен отговор. Обикновено всичко си има граници. Тези, които се гладуват, трябва да знаят, че това не е правилният начин да получат мечтаната фигура. Органите са подложени на изпитание за търпение. В най-лошия случай това наистина може да доведе до здравословни проблеми. Тези, които са засегнати от „слаби мазнини“, имат твърде висок процент телесни мазнини. След това тази мазнина често се прехвърля към стомаха и краката. За съжаление дълбоките коремни мазнини често се свързват със сърдечно-съдови заболявания. В резултат на това диабет тип 2 може да се появи и по-бързо.

Тези, които страдат от слаби мазнини, обикновено нямат здравословна диета и са по-склонни да водят нездравословен начин на живот. Менюто е много наситено със захар и алкохол. Прясна храна и домашно приготвена храна трябва да се планират по-често в ежедневието. Препоръчваме: храни, които съдържат протеини, като бобови растения, риба или пиле. Ако искате да ядете вегетарианско или веганско, определено препоръчваме веган шницел от Vivera или рибните пръсти. Ние сме ентусиазирани и можем да ви препоръчаме и двете. Захарните напитки трябва да се заменят с чай и вода.

Правилна диета за слаби мазнини

В случай на Skinny Fat можем да препоръчаме само промяна в диетата, която трябва да се поддържа в дългосрочен план, за да се доближим до целта за намаляване на телесните мазнини. Балансираната диета е от съществено значение за здраво тяло. Затова трябва да намерите на диетата си пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и само здравословни мазнини.

По принцип не се препоръчва да се спазва краш диета. По-скоро разчитайте на чистото хранене и се опитайте да адаптирате диетата си към него в дългосрочен план: чистото хранене е новият идеал за красота! Не, няма идеал за красота, но здравословната и разнообразна диета е хиляда пъти по-добра от всяка друга диета, която обещава най-очевидните резултати за възможно най-кратко време.

Но преди да стигнете до плана за хранене и тренировки, трябва да сте наясно с типа на тялото си. Прави се основно разграничение между три различни типа тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Говорете с професионален треньор, който ще работи с вас, за да създаде план, съобразен с вашето тяло и нужди.

Това са типичните характеристики на ектоморфната физика

Телосложението е доста дребнаво
Тънки, дълги крайници
Малки стави
Раменната област е тясна.
Стомахът е плосък в повечето случаи
Гърдите са плоски
Има бърз метаболизъм
Малко мускулна маса
Едва може да наддава

Това са типичните характеристики на мезоморфната физика

Определени мускули
Атлетична физика
По-скоро правоъгълна форма на тялото
По-малко проблеми с желаното изграждане на мускули
Също така, по-малко проблеми със загубата на мазнини
Страхотна костна структура
Най-добрата предпоставка за тренировка с тежести

Това са типичните характеристики на ендоморфната физика

Тялото бързо изгражда мускули и мазнини
Има по-малка структура на тялото
Силни мускули, особено в областта на бедрата
Бавен метаболизъм
само отслабва с трудност
Няма добре дефинирани мускули

Упражнението помага срещу слабите мазнини

Ако спортувате много, също трябва да ядете много! Вашето тяло се нуждае от енергията, която получава от храната, за да изгради мускули. Ако останете без храна по време на тренировка, вие не правите никакви услуги! Изтрийте изречението: колкото по-малко калории, толкова по-добре от главата ви! Ако дефицитът на калории е твърде голям, ще загубите мускули и всички тежки упражнения са били напразни. Препоръчваме да правите кардио тренировки два пъти седмично. Или във фитнес студиото на кростренажора, бягащата пътека или степъра - или на чудесното открито, докато джогинг. По този начин тренирате своята издръжливост и изгаряте много калории много бързо. Веднъж седмично обаче трябва да тренирате мускулите си. Ако смятате, че можете да загубите мазнини само с тренировки за издръжливост, грешите. Вашето тяло също така изгаря много мазнини при изграждане на мускули.

Малък съвет: Ако стъпвате всеки ден на кантара и се надявате, че теглото ще намалее, определено трябва да отмените тази рутина. Мускулите тежат повече от мазнините. Не позволявайте това да ви отблъсква! В допълнение, просто е по-здравословно да изглеждате годни, отколкото слаби: силната е красива!