Ски - всичко за предимствата и рисковете
каране на ски Това е един от най-добрите спортове за укрепване на мускулите на краката и долната част на тялото. Научете всички предимства на ски, но и рисковете от този обичан спорт по целия свят.
Съдържание:
Главна информация
За някои първите признаци на сняг означават, че е време да потърсят чорапи и вълнени легла и да се отправят към „зимен сън“. Вместо това за другите е подходящият момент да поискат ските си и да поемат по пътя! Карането на ски е невероятен спорт, който има физически, умствени, социални и емоционални последици. Често през зимата някои хора изпитват тип депресия, наречена сезонно афективно разстройство (SAD). Тези, които обичат ски, са в безопасност от този проблем. Карането на ски съчетава чудесното открито с физическа активност и излагане на слънце, които много хора забравят. Тези неща ясно облекчават симптомите на сезонната депресия.
Карането на ски съчетава умствена сила с физическа сила
Физическото участие е очевидно, въпреки че много хора, особено тези, които никога не са карали ски, може и да не осъзнават колко мозъчна сила е необходима за практикуването на този спорт. Карането на ски е проприоцептивна дейност. Проприоцепцията е аспект на фитнеса, като проприоцептивният усет е този, който ни дава информация за движенията, които правим, и за позицията на нашето тяло. Това почти определя ски, защото ски включва много баланс и координация. Има толкова много движения и пози на тялото, че трябва да сте наясно, че трябва да карате ски добре. Колкото повече карате ски, толкова по-добра е способността ви да осъзнавате движенията на различни части на тялото. Това е важно, тъй като проприоцепцията намалява с възрастта, така че колкото повече участва в проприоцептивните дейности, толкова по-бавно ще намалява.
Физически ползи
Независимо дали ходите на зимни почивки в планината или живеете в близост до склоновете, винаги можете да спортувате ски през студените зимни месеци. Ски може да се практикува от много хора, независимо от възрастта и нивото на умения, защото ски може да се счита за добра дейност както за тялото, така и за ума.
Карането на ски забавя нормалния процес на стареене по няколко начина. Докато карате ски, носете цялото си телесно тегло на краката си.
Укрепва костите и ставите
Коленете са ставите, които поддържат тази тежест и тялото трябва да може да се движи бързо въпреки това „бреме“. По този начин коленете ви стават по-силни, когато карате ски. Ето защо новината е чудесна за тези, които карат ски от много години. Тези хора са укрепили коленните си стави с течение на времето и рискът от нараняване е по-малък.
Коленете трябва да издържат на напрежението и тежестта на тялото, докато извивате и спускате склоновете. В допълнение към коленете, костите също стават по-здрави след удара. Така че, освен очевидното специфично забавление, вие също предотвратявате проблеми с коляното и остеопороза.
Поддържа ви млади
Карането на ски е не само забавно, но и може да ви поддържа млади, благодарение на своите фитнес предимства. В проучване изследователите установяват, че хората на възраст между 60 и 76 години подобряват здравето си само след 12 седмици ски.
„При възрастните хора 12 седмици каране на ски водят до значително увеличаване на аеробния капацитет, силата и силата на мускулите на краката“, казват авторите на изследването. Всички тези аспекти обикновено се намаляват с възрастта.
Повишава сърдечно-съдовата издръжливост и помага при отслабване
Като аеробна активност за издръжливост, карането на ски може да помогне на човек да гори калории и да отслабне.
Укрепва мускулите в долната част на тялото
Докато карате ски, седнете в постоянно клекнало положение и работете с вътрешната и външната част на бедрата, квадрицепсите и задните части. Ще бъдете твърде разсеяни от околната красота или прекалено фокусирани върху спускането, за да забележите колко напрегнати са краката, но обещаваме - със сигурност ще усетите резултатите на следващия ден.
Подобрява баланса и издръжливостта на торса
Важно е да поддържате равновесие, докато карате ски и по този начин да държите мускулите на торса си в хватка през цялото време. Карането на ски тества баланса и ловкостта ви, като ви помага да се приближавате до подхлъзване и падане по различен начин.
Помага за изгаряне на калории
Ако търсите зимна тренировка, която да ви помогне да изгорите калории, сте намерили това, от което се нуждаете. Карането на ски включва изгаряне на много калории, докато се забавлявате. Човек с тегло 70 килограма може да изгори 223 калории за 30 минути ски. Тъй като оставате на склона поне три часа на ден, ще изгорите значително количество калории. Като доказателство ще имате още по-голям апетит след каране на ски. Това обаче е гарантиран начин да се забавлявате, прекарвайки зимен ден.
Подобрява гъвкавостта
Гъвкавото тяло означава огромна полза при каране на ски. Подобрявайки гъвкавостта си, можете да избегнете мускулни разтежения и навяхвания. Прецизните и редовни разтягащи движения, които се фокусират върху основните мускулни групи, ще укрепят вашите коремни мускули, коси и бедра, така необходими по време на спускания.
Умерените физически упражнения могат да стимулират имунната ви система
Зимата е сезонът на настинките и грипа, но упражненията могат да помогнат. Изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън са установили, че хората, които спортуват редовно, се охлаждат по-малко от тези, които не спортуват. Според авторите на изследването, „когато става въпрос за профилактика на настинка, е много важно да се занимавате със спорт в дългосрочен план“. И това е поредното „оправдание“ да тичате редовно до ски курортите.
Осигурява дълбок и спокоен сън
Определено ще се почувствате изтощени по възможно най-добрия начин, след като опитате нов спорт, особено такъв, който движи цялото ви тяло. След като се разходите по склоновете, гарантираме, че няма да се чувствате толкова добре да сърфирате в интернет преди лягане или да останете будни до по-късно. Със сигурност ще седнете на възглавницата и ще се насладите на лека нощ и спокоен сън.
Ще имате известния "планински бронз"
Прекарвайки деня си на склона, заобиколен от красотите на природата на открито, ще забравите за ежедневния стрес. Ще се възползвате и от излагането на слънчеви лъчи, което ще стимулира настроението ви.
Психически ползи
Това ви прави щастливи
Искате ли да повишите настроението си? Вземете ските си и се насочете към пистите. Изследователи от университета Йонсей в Корея проведоха проучване сред 279 души и установиха, че скиорите и сноубордистите са имали много по-добро настроение след участие в тези зимни спортове. „Специфичните за спорта дейности и социална организация, като карането на ски, имат положителни психологически резултати и допринасят за цялостното благосъстояние“, каза ръководителят на изследването Хюн-Ву Ли.
Подобрява вашето психично здраве
Може ли ски да подобри вашето психично здраве? Да, защото ви извежда сред природата по време на годината, когато обикновено се изкушавате да спите зимен сън. Според проучване това е нещо добро за психичното здраве. Изследователите разделят участниците в две групи. Някои се разхождаха сред природата, а други се разхождаха в претъпкана градска обстановка. Положителните ефекти бяха по-големи за тези, които се разхождаха сред природата. Те бяха по-малко притеснени и се представиха по-добре при тестове за памет и познание. Може да е изкушаващо да останете на закрито, но можете да дадете тласък на психичното си здраве, като направите дейност на чист планински въздух, като каране на ски.
Помага ви да преодолеете зимната депресия
Сезонното афективно разстройство или ASD може да деморализира и най-щастливите хора през зимните месеци. Изследователят Норман Розентал е въвел термина "TAS" през 1984 г. и оттогава е направил много изследвания за това как да се лекува това състояние. Въпреки че неговата препоръка номер едно е фототерапията, той също така установява, че един час аеробна активност на открито (дори и с облачно небе над главата му) има същите предимства като 2,5-часово лечебно лечение. вътре. Това е достатъчна причина да се насочите към склоновете, дори и в най-тъмните зимни дни.
Карането на ски означава общуване
Всеки спорт, включително ски и сноуборд, насърчава социалното взаимодействие и връзките между хората. Това е добра новина, като се има предвид, че социалните отношения са важен показател за щастие. Според проучване тези, които прекарват време с други хора, са по-щастливи от тези, които прекарват времето си сами.
Ски за деца
Мечтата на всеки любител на ски е да види детето си на склона, наслаждавайки се на това преживяване. Да, вярно е, децата се научават да карат ски много по-бързо от възрастните, но когато трябва да започнат да карат ски?
Колкото по-рано децата се научат да карат ски, толкова по-добре. Възрастта, на която децата трябва да започнат да карат ски, зависи от тяхната мотивация, желание и физически възможности. Разбира се, трябва да вземете предвид личността на децата (независимо дали са срамежливи или безстрашни) и техните физически способности (да ходят несигурни или да поддържат баланса си добре), преди да решите да ги запознаете с тайните на този спорт.
Това, което някои специалисти препоръчват
Общото правило на много инструктори е, че повечето деца са готови да започнат да карат ски на четиригодишна възраст. Обикновено на тази възраст децата могат да запазят равновесие и да променят теглото си от единия крак на другия.
Родителите трябва да научат децата си да карат ски?
Повечето родители, които са запалени по ски, нямат търпение да научат децата си да карат ски, но това е препоръчително само при две обстоятелства: вие сте отличен скиор и имате уменията и търпението да научите децата си да правят нещо ново.
Групови уроци или частен инструктор по ски - кое е по-добре?
Ако трябва да избирате между групови уроци или частен инструктор по ски, за да помогнете на детето си да се научи да кара ски, първо трябва да помислите за неговите нужди. Малкият начинаещ ли е? Би ли се радвал да се смеси с други деца или обикновено му трябва малко повече време, за да се адаптира към нова ситуация? Специално за малки деца специалистите препоръчват групови занимания, защото малките ще се забавляват, докато се учат да карат ски с други деца на тяхната възраст. Едно е сигурно: те никога няма да скучаят в групови уроци.
Колко време малките се учат да карат ски?
Те се нуждаят от известно време, за да се научат да карат ски по различни начини и със свое собствено темпо. Според опита от инструкциите, повечето деца се чувстват доста сигурни на ските след 3-4 дни ски уроци (3 часа).
Рискове от каране на ски
Основните опасности при ски са:
- Въздействие с камъни, дървета или други хора
- Сблъсък с друг скиор или сноубордист
- Пада и, по подразбиране, удари в главата, фрактура на кост или усукване на става
- Силно слънчево изгаряне
- Слепота, причинена от сняг
- лавини
- хипотермия
- измръзване
Как да избегнем опасностите, докато караме ски
Има много начини да останете в безопасност в планината.
Носи каска
Носенето на каска е интелигентен избор, тъй като проучванията показват, че нараняванията на главата са намалени с 30-50% поради тази мярка.
Никога не спирайте на места, където други скиори не могат да ви видят
Напредналите скиори се движат бързо и могат да реагират много добре на бавни скиорски движения, но не винаги има достатъчно време за реакция. Ако не могат да ви видят, въздействието е трудно, ако не и невъзможно, за да се избегне.
Спирайте на ръба на склоновете само когато има ясна видимост на трафика.
Научете се да контролирате скоростта си
Контролът на скоростта е основно умение и ако не се научите как да забавяте и ускорявате в зависимост от ситуацията, можете да представлявате опасност за себе си и другите.
Научете се на френски
Научете се да спирате, преди да тръгнете по-стръмен склон. Това е първото нещо, което трябва да се научите да се пазите в безопасност и да карате ски с удоволствие.
Избягвайте да карате ски много близо до дървета
Излизайте извън пистата само когато знаете, че сте добър скиор и се доверявате на своите качества. Никога не карайте ски много близо до дървета, защото рискът от нараняване и дори смърт е голям.