Диета, с която свалих 13 кг за 2 месеца - Разван Паску

Когато бях в гимназията и гимназията, тежах 60-70 кг. Бях толкова слаб и висок, че много пъти в гимназията колегите ми намираха причини да ми дадат прякор за това. Винаги съм бил много алчен и никога не съм спирал да хапна нещо, ако съм искал. Все още съм алчен и алчен, но осъзнах, че през последните години преувеличавах, особено по отношение на пътуванията, и въпреки това тялото ми след 30 години не е толкова младо, особено след като не правя твърде много дейности спорт все още.

Съжалявам, че винаги има

Пътувайки по целия свят, се научих да се адаптирам бързо към новата часова зона и всички ястия, които откривам. Имайки понякога по-изморителни дни през пътуванията си, много пъти през последните 3 години непрекъснато повтарях „Това е добре да ям, заслужавам го!“, Дори това, което ядохме, да не беше много здравословна храна. Извинение, което мислено ми позволи да преувелича. По този начин от похот опитах много улична храна на всички континенти, ядох много бургери, пиех много кисели и енергизиращи сокове, като цяло ядох много сладкиши и много мазнини и пържени храни. Очевидно, когато бях по-млад, не изглеждаше толкова бързо, но на 34 вече трябва да полагате повече грижи за това, което ядете, особено защото за съжаление, отсъствайки толкова дълго от страната, не мога да го направя. спорт. Освен това при последните тестове преди няколко месеца имах висок холестерол и много захари в тялото си. Вината за всичко е моя, защото никога не е добре да се преувеличава.

Един ден, рано или късно, трябва да вземете решение

Когато почувствах, че съм качил прекалено много килограми и когато почувствах, че отвъд естетическия фактор, здравето ми не ми помага твърде много да наддавам и че се уморявам твърде бързо поради това, реших да направя промяна. Не исках да спазвам строга диета или да преминавам от една крайност в друга, но знаех, че съм достатъчно амбициозен, за да получа всичко, за което се сетя. Всеки, КОЙТО МОЖЕ, просто трябва наистина да искаш, защото когато наистина искаш, ще направиш всичко, за да изпълниш мечтата си. Ако кажете: "Не мога да диета, аз съм твърде алчен или алчен!" всъщност това, което казваш, е, че всъщност не искаш това и намираш всякакви оправдания.

Диета + пътуване до далечни страни = предизвикателство

Затова преди 2 месеца започнах диета, която получих от лекар. Загубих 10 кг през първия месец и още 3 кг през втория месец. Но трябва да имате предвид, че през този период останах 2 седмици в Мексико, повече от 3 седмици в Япония и около 4 дни в Лондон, така че места с не изключително здравословна храна и без ресторанти или магазини, където да намеря нещо това, което знаем, намираме в нашите магазини (особено в Япония ми беше доста трудно да намеря храна в магазините, която е по мой вкус и която спазва донякъде диетата). Мисля, че ако през тези 2 месеца щях да остана само в Румъния, щях да успея да отслабна повече.

Например в Мексико са яли много пържени храни, много гуакамоле (и диетата ми казва да не ям авокадо), много тортили и като цяло много сладки и мазнини. В Япония, може би изненадващо за очакванията на някои, храната, която намирате често и бързо, не е сред най-здравословните - много пържени храни (включително пържена риба, морски дарове или зеленчукова темпура, всички пържени в маслена баня), много много ориз, много храни на базата на излишен соев сос и т.н. Що се отнася до Лондон, не мисля, че има смисъл да навлизам в подробности, както американците му се хранят много зле.

Разбира се, не навсякъде е еднакво и разбира се във всяка от тези страни има (и аз открих) места, където можете да изберете да се храните по-здравословно, дори ако понякога означава, че е малко по-скъпо. Избрах много риба и пиле на скара в Мексико, а в Япония ядох много говеждо на скара или сурова или полусурова риба, когато имах възможност. Също така ядох много плодове и зеленчуци и направих излишък от едамаме в Япония, тоест онези зелени соеви зърна, които ядете.

Какво казва диетата?

Първо искам да ви кажа, че през първата седмица ми беше много трудно и имах чувството, че напразно се мъча. Тогава разбрах, че започва да работи и ставах все по-мотивиран, докато се претеглях и забелязвах, че съм отслабнал. Тогава искам да ви кажа, че не спазвах диетата от дума на дума и че когато наистина ме е жадувало нещо или когато нямах избор, наруших някои от принципите на диетата.

Но като цяло спазвах общите правила, които ще обобщя по-долу:

От 2 месеца не ям хляб и тестени изделия, пица или картофи.
Изобщо не ям сладкиши, не съм ял шоколад, не съм пил газирани, енергизиращи сокове и не съм ял торти. Когато бях много гладен, вкусих малко повече мед (въпреки че теоретично не ми е позволено да го правя) или изпих няколко хапки Coca Cola Zero. Преди няколко дни изядох половината от Тирамису, обикновено ям 2-3 порции десерт, така че не трябва да се страхувате, че изобщо няма да ядете сладко и не мисля, че трябва да отидете в другата крайност, но дори това, което правех преди, не беше добре главно за здравето ми, с повишен риск от холестерол и кръвна захар.
Аз не пия alchool.
Не ям пържени храни и особено не пържени в маслена баня. Вече не ям масло или маргарин и не ям чипс или леки закуски като салати, гевреци, пръчици и т.н.
Вече не ям свинско.

Когато прочетете горното, може би някои от вас ще се изплашат. И си помислих през първата седмица, че ако направя горния живот ще бъде по-тъжен, но не беше така, напротив, нямах стомашни проблеми, не подувах и резултатите в килограми минус са видими.

Какво още казва диетата, в допълнение към горното?

Диетата казва, че трябва да имате 5 хранения на ден, порции от максимум 300-400 грама, от които само едно с плодове. Не всички плодове, например, избягват банани, круши, сливи, манго, папая, грозде, смокини, стафиди, семена, ядки, фъстъци, бадеми. Разрешени са ябълки или горски плодове, ягоди и др.

Какво е забранено при тази диета?

Свински, агнешки котлети, консерви, мазни колбаси, костен мозък, маслини, сладкиши, понички, гевреци или чипс, масло, маргарин, масло от всякакъв вид, заквасена сметана, бита сметана, картофи, тестени изделия са забранени при тази диета. брашно, шоколад, ферментирали сирена, топено сирене, сирене, алкохол, безалкохолна бира, захар (включително кафява), кленов сироп, мед, горчица, кетчуп, сосове или сокове от всякакъв вид (включително прясно пресовани плодове).

Какво е разрешено в тази диета?

Слабо месо (пилешко или говеждо, за предпочитане печено или на скара), постни колбаси (напр. Прашка шунка, говеждо пастърма), дивеч, слаби органи (сърце, черен дроб, бъбреци), яйца (максимум 3 на седмица или за предпочитане само яйчен белтък), зеленчуци и зеленчуци (за предпочитане колкото се може повече от ястията, за да има малко зеленчуци), дори кисели краставички. Разрешени са ориз и грис, царевица, полента, боб, леща или грах, за предпочитане да се ядат до следобед. Допускат се ниско млечни продукти (извара, перлено сирене, моцарела, извара, мляко с максимум 1,8% масленост, кисело мляко, сана, кефир). Кафето е разрешено (но без подсладители) и се препоръчва да се пият 1,5 или 2 литра течности дневно.

Сред рибите се препоръчва всякаква бяла риба и по-малко мазната, като сьомга или други. От време на време можете да ядете и морски дарове.

Примери за разрешени храни

Телешко със зелен фасул, храна с пилешки гъби, зеленчукова яхния с пилешко или пуешко, телешка супа, кюфте супа, зеленчукови супи/кремове, пълнени чушки, сармале с кнедли, пъстърва на скара със задушени зеленчуци и др. както и посочените в горния параграф.

Общи препоръки

За предпочитане е да има зеленчуци на всяко хранене. За предпочитане да нямате по-малко от 4 хранения на ден, в идеалния случай дори 5, но не много големи количества при всяко хранене, а едно от храненията да е само с плодове. Вечерята трябва да е ранна и не особено богата, не по-късно от 20:00. Лимонада с лимон е разрешена, но не трябва да опитвате прясно изцедени плодови сокове. В идеалния случай трябва да имате 30 минути упражнения всеки ден, поне ходене. Подправките, оцетът, закуската са разрешени не по-късно от 9:30 и максимален обяд до 14:00.

Вместо заключение

По принцип, както виждате, диетата е просто здрав разум. Това не е нещо твърдо или принудително, както съм чел или чувал за други диети. Това са само някои принципи за по-здравословен живот и препоръката, която получих, е да запазя тази диета 2 месеца и след това да видя резултатите. Ако сте доволни от резултатите, тогава няма да ви се налага да го следвате точка по точка през целия си живот и ако понякога искате да изпитвате желание за нещо сладко, бургер или пържени картофи или нещо друго, което не е много подходящо, тогава опитайте да следващото хранене не прекалявайте отново и компенсирайте, като ядете нещо здравословно.

Защо написах такъв личен въпрос?

Каквото и да решите да правите, независимо дали сте на диета или не, все пак обръщайте внимание на качеството на храната и водата, но и на количеството храна. Дори да сте млади и сега може да не усещате негативните ефекти от излишъка, с течение на времето тялото ви ще ги усети.

Мадейра - февруари 2019 г. (преди)

Япония - април 2019 г. (след)

За мен:

Пътувал съм в над 90 държави и винаги го правя с едно и също удоволствие, всеотдайност и жажда за знания. Пътуванията са моята благословия и успях да превърна страстта си в работа, която ме прави щастлива. Най-щастливи обаче са двете ми момчета, Алекс и Влад, от които ежедневно си спомням за детството си. Аз съм консултант по маркетинг в туризма, предприемач, участващ в няколко бизнеса в различни сфери на дейност, работохолик съм и се радвам, че израснах от нулата, заедно с екипа си, няколко компании. Съпругата ми и нейният екип ръководят агенцията за корпоративни събития, PR и маркетинг Пътуване Комуникация Румъния. Участвам в няколко национални организации за насърчаване и развитие на предприемачеството, имам бакалавърска степен по маркетинг (ASE Букурещ), магистърска степен по комуникация (SNSPA), изпълнителен MBA, който съм завършил във WU Vienna University (2013- 2015 г.) и курс по глобална стратегия, завършил Carlson School of Management (University of Minnesota, USA).

Списание Форбс включи ме през 2013 г. в топ "30 младежи до 30 години в Румъния", винаги съм оптимист и приятел на дълги разстояния. Летях толкова много на всички континенти, че можех да обикаля Земята на Екватора повече от 250 пъти. През последните 4 години пътувах с над 2000 румънци в първокласни ваканции, които организирах заедно с партньорите си по целия свят, в екзотични и далечни места. През 2019 г. получих наградата „Пътуваща личност на годината“ от FORBES Румъния.

Наистина харесвам Румъния и съм сред тези, които се чувстват добре в страната си. станах предприемач след 8 години работа в 2 мултинационални компании в Букурещ, а сега на обучения или телевизионни предавания разговарям с корпоративни служители и предприемачи за баланса между работата и личния живот и за предприемачеството.

Това е моят личен блог, където пиша това, което чувствам и мисля и където имам различни колаборации с марки, които искат да се свържат с моя имидж и семейството ми. За 10 години този блог и моите страници във Facebook и Instagram събраха общност от над 300 000 интелигентни румънци и са места за срещи на здравия разум, оптимистични хора, а обхванатите теми са изключително пътувания, първокласен начин на живот, бизнес и предприемачество. . Имам две прекрасни деца и фантастична съпруга, с които пътувам по целия свят и с които научих колко прости радости са това, което те прави истински щастлив. Заедно се опитваме да вдъхновим румънците със страст към пътешествията и радостта от пълненето на книгата им с памет със спомени от цял свят.