Ски тренировка 10 упражнения за скиори ottonova
Простото преминаване направо от бюрото ви към пистите е опасно, казват експерти: ако искате да слезете безопасно по склона, определено трябва да се подготвите. Защо ски гимнастиката е толкова важна, за да изпитате перфектни зимни забавления и как можете лесно да интегрирате 10 упражнения в ежедневието.
Ски сезонът 2019/2020 е точно зад ъгъла и белоснежните писти се обаждат. За да сте годни за следващата си ски ваканция, трябва да започнете тренировката си по ски рано - и то не на дъските, а например в собствените си четири стени. Защото още преди наистина да започнете да карате ски, трябва да подготвите тялото си за зимни спортове. Три области са важни: силова тренировка, гъвкавост и издръжливост. В същото време трябва да тренирате координация и баланс. Тук можете да прочетете как можете да се предпазите от наранявания със ски гимнастика и кои упражнения са особено важни тук.
Загрейте ски: какво е ски гимнастика и защо е толкова важно?
Ако редовно карате ски или сноуборд, вие го знаете, защото възпалените мускули ще ви кажат: Повечето от силата идва от задните части, краката и горната част на тялото. В същото време се нуждаете от скорост, издръжливост и издръжливост за успешно спускане. Трябва да сте добре подготвени, за да имате достъп до двете по пистите през този ски сезон. Ако нормалната ви тренировка е насочена повече към кардио или ръце, това няма да е достатъчно за следващата ски ваканция. И точно тук идва ски-гимнастиката: Със специални упражнения можете да се подготвите специално за зимните спортове.
И за това има основателни причини: Преди всичко ски гимнастиката намалява риска от нараняване. Тези, които започват да тренират рано, получават укрепени мускули и правилна стойка, която улеснява карането на ски. Тренираните мускули предотвратяват падания и същевременно предпазват сухожилията и ставите. Тренираното чувство за баланс също предотвратява паданията. Онези, които тренират и издръжливостта си, гарантират, че веднага не остават без дъх и първо трябва да си направят почивка в хижата след две спускания. И накрая, с добра подготовка за тренировка, чувствителността към възпалени мускули намалява. Разбира се, ски гимнастиката е подходяща и за всички, които не карат ски, за страстните саняри или за всички, които основно искат да поддържат форма през зимата.
Вие също искате да тренирате при ниски температури?
Ски тренировка: как да се подготвите за вашата ски ваканция
За да подготвите тялото си за ски, е важно да започнете да тренирате няколко седмици преди ски. В крайна сметка дори професионалистите тренират през лятото, за да бъдат напълно ефективни през зимата. Фокусът в ски гимнастиката е предимно върху упражненията за багажника и краката, тъй като те са особено стресирани в пистите. За да улесните тренировките си за ски и други зимни спортове, трябва да вземете предвид следните съвети.
План за обучение по алпийски ски: така се подготвяте за пистите
- Започнете със ски гимнастика около 6 - 8 седмици преди вашата ски ваканция
- Правете около 20 минути ски гимнастика 4 пъти седмично (предложения за упражнения можете да намерите по-долу)
- Добавете 60 минути упражнения за издръжливост два пъти седмично
- Тогава: не забравяйте да се разтегнете!
Само практиката е перфектна: Освен да се подготвите за действителния сезон, не бива да се отдавате небрежно на желанието си за упражнения или адреналин по пистите. Упражненията за загряване на ски омекотяват мускулите и сухожилията, специалните упражнения за ски техника в планината подобряват вашите умения.
10 упражнения за ски гимнастика: Как да се подготвите за сняг:
Вече ви липсва време и допълнителна тренировка вече не се вписва в плътния ви график? Извинението не се брои: Можете да правите тези упражнения за ски гимнастика у дома навсякъде и лесно да ги интегрирате в ежедневието. Просто изберете любимите си упражнения и завършете общо около 20 минути тренировка.