Ски и сноуборд като фитнес тренировка
Какво правят ски и сноуборд за фитнес? Кои мускулни групи се използват? Колко калории се консумират? Отговори на въпроси относно тренировъчния ефект от зимните спортове. Екстра: Списък с хитове на мазнини за изгаряне на мазнини по спорт.
Холистичен убиец на калории: ски бягане
Няма по-добър зимен спорт за фитнес от ски бягане. По-специално техниката на пързаляне тренира повечето мускулни групи и значително повече калории се изгарят, отколкото при ски спускане и сноуборд. До 800 калории се спускат на час, а при класическите ски бягане по пътеката все още има 720 калории. Състезателите състезатели дори имат четирицифрени цифри.
При ски бягането всички важни мускулни групи са стресирани еднакво, а спортът също е много нежен към ставите. Тези, които шофират с по-бързо темпо, особено тренират краката и глутеусите. Силното използване на пръчките укрепва ръцете, горната част на тялото, раменете и багажника. Като спорт за издръжливост, ски бягането също стабилизира сърдечно-съдовата система и дишането.
Редуване между напрежение и релаксация: ски спускане
Фитнес във връзка с координация се изисква при алпийските ски. Само онези, които са годни и могат да реагират бързо при аварийни ситуации, трябва да свирят по склона с пълна скорост "крос кънтри". Поради тази причина дори упоритите ентусиасти на зимните спортове не трябва да спират напълно тренировките през лятото. В допълнение към упражненията за бягане и силова издръжливост, сръчността може да се тренира и на ролери, например.
Поради обичайната комбинация от бързо и криволичещо спускане и последваща фаза на почивка и релаксация в лифта, алпийските ски имат средно 500 калории, които се консумират на час. Тези, които не качват лифта нагоре, биха могли да увеличат стойността по отношение на изгарянето на мазнини до тази при ски бягането.
Мускулните групи са по-едностранни при ски спускането, отколкото при ски бягането, защото тук са особено важни мускулите на краката и седалищните мускули. Ставите, особено сухожилията и връзките в коленете и подбедриците, са силно предизвикани и често претоварени при алпийските ски.
Ски и сноуборд: Прахът носи сила:
Тези, които практикуват сноуборд като каране на ски, тоест, оставят се да бъдат изтеглени нагоре по склона с лифта и след това да загреят склона, изгарят по-малко калории от спускането. Причината е по-слабото използване на ръцете и краката при сноуборд. Поради страничното движение и постоянното преместване на тежестта, коремът и гърбът са по-напрегнати, отколкото при алпийските ски и особено бедрата и глезените са много взискателни. Средно на час обаче се изгарят само 400 калории.
Тренировъчният ефект може да бъде увеличен чрез скокове и трикове, но също и чрез напускане на поддържаните писти. За скиорите и сноубордистите дълбокият сняг е не само най-доброто зимно забавление, но и най-добрата тренировка. При ски турове, където се качвате в планината с туристическите ски, се изгарят средно 750 калории на час. Заключение: Сместа от интензивност и продължителност в крайна сметка определя и тренировъчния ефект при зимни спортове.