Ски гимнастика като вибрационно обучение
Следващата ски ваканция е точно зад ъгъла - тук ще ви покажем как можете да се справите с нея възможно най-бързо и ефективно Ски гимнастика като вибрационно обучение на оборудването Power Plate може да се подготви.
Трябва да сте преди да тръгнете на почивка Ски гимнастика като вибрационно обучение накарайте да отидете на ски ваканция
- забавно вместо да има мускулни болки,
- дълго време продължавай вместо да се налага да правите първата почивка след две писти,
- с повече мощност и с нея значително повече удоволствие за да можете да круизирате през дълбок сняг и не на последно място наоколо
- Наранявания от повече стабилност и по-добър контрол ските за предотвратяване.
Изчерпва ли ви времето? Тогава се изисква ефективно обучение!
Но сега не остава толкова много време до следващата ски ваканция. Така че само едно помага възможно най-ефективно обучение, което ви позволява през останалите няколко седмици да изградите възможно най-бързо мускулна сила и издръжливост в необходимите мускулни групи. И какъв по-добър начин да направите това от Ски гимнастика като вибрационно обучение на Power Plate устройства?
Ски гимнастика има ли смисъл все още сега?
Определено! А ски-гимнастиката като вибрационно обучение на оборудването Power Plate още повече. Защото вече с 2 (или поне една) от тези учебни единици на седмица ще се възползвате от обучението: Проучванията показват, че Вибрационните тренировки насърчават увеличаването на силата в сравнение с редовните силови тренировки за по-кратко време. Можете да прочетете повече информация за предимствата на вибрационното обучение тук в нашата статия в блога „Каква е ползата от вибрационното обучение?“ И така: да се забавлявате и да останете мощни по склоновете, вместо болка - не бива да се двоумите повече!
Какво е важно във вашия тренировъчен план за ефективна ски гимнастика?
Съставихме план за тренировка за вашата ски гимнастика като тренировка за вибрации на оборудването Power Plate. Моля, имайте предвид, че това, разбира се, може да варира в зависимост от вашата текуща физическа форма и предишна подготовка. Важно: винаги трябва да правите тези упражнения в пълен план за обучение вграждане, така че не упражнявайте без загряване и след това разтягане и разхлабване на стресираните мускулни групи. Как е съставен тренировъчен план за вибрационно обучение, можете да намерите тук в статията ни в блога „Оптималният тренировъчен план за вашето обучение на вибрационни плочи Power Plate: Упражнения и на какво трябва да обърнете внимание“.
Какво се тренира по ски гимнастика?
Когато карате ски, ви трябва силен Мускулни мускули и тренирани крака. Вие се нуждаете Силова издръжливост (за да можете да приседнете по-дълго при спускането, например). Хубавото е, че с вибрационните тренировки можете да постигнете много само с няколко упражнения за цяло тяло - упражненията не трябва да бъдат сложни и не трябва да се преоткриват. Със следните много класически упражнения можете да стигнете много далеч в ски гимнастиката като вибрационно обучение на оборудването Power Plate и да увеличите забавлението си по пистите:
Клякания във вибрационни тренировки в ски гимнастиката
Клекове са много класическо упражнение, всеки е правил клякам. Но колкото и банално да звучи това, клякането е стандартно упражнение при тренировка на цялото тяло (и следователно предопределено за тренировка с вибрации). С клекове тренирате едновременно бедрата, седалището и раменете.
Застанете изправени, краката на ширината на ханша, ръцете висят надолу от тялото. След това бавно сгъвате коленете си, докато бедрата ви се изравнят. Навеждате горната част на тялото леко напред и изпъвате ръце напред. Между другото, стандартна грешка тук е, че коленете отиват твърде далеч напред и "изпреварват краката". Абсолютно трябва да избягвате това. Обичаме да притискаме топка между коленете, когато клякате, която също стискате, когато сгъвате коляното.
Има много вариации за увеличаване, както показваме на следващите снимки:
Удар във вибрационни тренировки в ски гимнастиката
The Напад е идеалното упражнение за трениране на всеки мускул на мускулите на краката и е упражнение с висока интензивност, особено когато предният крак е върху вибрационната плоча. Препоръчваме удара с TRX обучение за слинг или с топка Pezzi, тъй като това тренира баланс и стабилност. При спускане на тялото е важно долната част на гърба да остане права, а горната част на тялото да е възможно най-изправена. От спуснато положение се изтласквате обратно във вертикално положение със силата на бедрото и седалищните мускули.
Обясняваме точното изпълнение на удара с топка Pezzi в следващото видео:
Изпаднала стъпка в ски гимнастиката като вибрационно обучение
Повдигане на тазобедрената става (мост) в легнало положение при вибрационна тренировка в ски гимнастиката
Това също Хип вдига в моста е перфектно упражнение за цяло тяло за вибрационни тренировки. Тазобедрените повдигания в моста тренират предимно глутеусите и кръста.
Изпълнението е показано на снимките - във вариант с допълнителна тежест, за да се тренират едновременно ръцете и раменете. Поддържате краката си върху вибрационната плоча, така че вибрационният ефект да влезе в сила по време на упражнението. Краката ви са на ширина на раменете, а ъгълът между бедрото и подбедрицата е приблизително 90 градуса. Веднага след като вибрационната плоча работи, повдигнете бедрата си нагоре и оформете линия с коленете и раменете. След това отново спускате бедрата си, в зависимост от интензивността, без да ги слагате напълно. За да постигнете по-голяма устойчивост, все още можете да поставяте плочи с тежести върху бедрата си.
Поддръжка на предмишницата (дъска) или лицеви опори при вибрационно обучение в ски гимнастиката
В Поддръжка на предмишницата По време на вибрационно обучение лежите с предмишници върху вибрационната плоча. Обясняваме как да правим упражнението в следващото видео: