Ски бягане Техниците
Ски бягането е един от най-здравословните спортове от всички. Тренировките в ски пистата предлагат не само чиста природа, но и оптимална фитнес за тялото и ума. През зимата ски бягането е отлична алтернатива на джогинга, колоезденето и други подобни.
- Ски бягане може да се практикува почти безрисково от детството до напреднала възраст.
- Натоварването е безкрайно променливо - от лежерен ски туризъм до ски бягане в класическата диагонална стъпка до състезания, в които професионалистите карат пистите в свободна техника.
- Като класически спорт за издръжливост, който се харесва на големи мускулни групи, ски бягането е идеално за сърдечносъдови тренировки и изгаряне на мазнини, укрепва имунната система и е един от най-здравословните спортове.
- Благодарение на леко плъзгащото се движение без ударен удар, като например при джогинг, ски бягането е особено нежно към гърба и ставите и поради това е силно препоръчително за хора с наднормено тегло.
Предимства и недостатъци
Медитативен прилив на щастие: оптимална фитнес тренировка с висок фактор за релаксация сред природата.
Идеално подходящ за намаляване на съдържанието на мазнини в тялото, тъй като аеробното постоянно натоварване може да бъде оптимално контролирано и изгарянето на мазнини работи с пълна скорост.
Сърдечносъдова система:
Като тренировка за цяло тяло с субмаксимално постоянно натоварване, идеална за укрепване на сърдечно-съдовите функции по здравословен начин - но само с редовни тренировки. Подходящ и за сърдечно-съдови пациенти.
Удобство на гърба/защита на ставите:
Нежно плъзгащият се режим на движение без ударни удари го прави особено лек и съвместим със ставите. Поради това се препоръчва също така за хора с наднормено тегло и такива с проблеми с гърба и ставите.
Ски бягането е един от класическите спортове за издръжливост с много висок тренировъчен ефект и оптимален ефект върху метаболизма.
координация:
Координационни изисквания при координиране на работата на ръцете и краката. Класическата диагонална стъпка се препоръчва за начинаещи, защото движението е подобно на нормалното ходене.
Съвет за обучение:
Начинаещите първо трябва да тренират на равна писта, за да практикуват правилната техника, без да се претоварват. Ако няма достатъчно сняг: оборудване за ски бягане във фитнес центъра.
При ски бягане целите мускули на тялото са стресирани от постоянно напрежение и релаксация. Мускулите на краката, седалището и ръцете са особено предизвикателни от впечатлението. Коремните и гръбните мускули също са важни за стабилизиране на багажника.
Противопоказание:
Ски бягането е идеалният спорт за издръжливост за малки и големи. Само астматиците трябва да бъдат внимателни, тъй като настинката може да причини задух. Затова вземете лекарства със себе си! Няма спорт при остри заболявания!
Оборудване/разходи:
В допълнение към специално оборудване (ски, щанги, ботуши и система за подвързване) се изискват дрехи, устойчиви на атмосферни влияния, които да предпазват от дъжд, вятър, сняг и студ. В много ски зони можете да наемете ски оборудване. Също така е важно да носите очила с UV защита. За начинаещи: ски курс.
Риск от нараняване:
Силата трябва да се намери в спокойствието. Рискът от нараняване при ски бягане е по-малък в сравнение със спускането и сноуборда. Сериозни падания с изкълчени глезени или дори фрактури на подбедрицата рядко се случват по пътеката.
Но всеки бегач трябва да знае, че ски бягането поставя големи изисквания за издръжливост и сила. Хората със слаби сърца трябва да го приемат бавно: наблюдавайте пулса и дишането си, намерете и поддържайте собственото си темпо (най-добре е да разговаряте, докато сте без дъх), никога не бягайте в твърде тънък планински въздух.