Ски 7 съвети за тренировка за фитнес през зимата
Тези, които са във физическа форма, се забавляват повече на ски и минимизират риска от нараняване. С правилната тренировка можете да предотвратите болки в мускулите и да се насладите на безгрижен ден в снега. Професионалният фрийрайдър и атлетичен треньор Сандра Ланщайнър дава практически съвети за перфектни тренировки за зимата.
Австрийката Сандра Ланщайнър знае за какво говори, когато става въпрос за фитнес и ски. Тя идва от класически ски състезания, обучена е като треньор и е професионален фрирайдър. Филмите „Нюансите на зимата“, които тя също продуцира сама, наистина я направиха известна. Освен това тя е фитнес треньор на ски звездата ÖSV, световна шампионка и олимпийска шампионка Анна Вейт.
Lahnsteiner е събрал най-важните съвети за обучение за перфектната зимна тренировка за ISPO.com.
1. Достатъчно постоянство
„Въпреки че карането на ски не е един от класическите спортове за издръжливост, тази способност е изключително важна за ски - заедно със силата и скоростта“, казва Сандра Ланщайнър. „Солидната издръжливост е основата за добра способност за регенерация. Възстановявате се по-бързо между спусканията, което свежда до минимум риска от нараняване. Тези с добра издръжливост могат да покрият и повече вертикални метри и да се справят по-добре с надморската височина в ски зоната. "
Но как можете бързо да повишите издръжливостта си сега? Сандра Ланщайнър препоръчва Обучение с висока интензивност или накратко „HIT“ за тези, които решат да продължат по-кратко. Тренировъчната концепция, която идва от културизма и тренировките с тежести, се характеризира с кратки и много тежки тренировъчни единици. „В дългосрочен план колоезденето и велоергометрите, джогингът, ски туризмът и туризмът са средството за избор“, казва фрирайд професионалистът.
2. Максимална сила в краката
Когато карате ски, силата на краката е особено важна: „Добрите мускули на краката осигуряват мощни завои, подобряват стабилността на ставите, предотвратяват бърза умора и просто означават повече забавление“, обобщава Lahnsteiner.
Вашето любимо упражнение за укрепване на силата на краката и централното упражнение в ски е клякането. Простото движение не само тренира краката, но и цялото тяло и може да се извършва почти навсякъде. Има много вариации: двукрак, еднокрак, със и без тежест или на нестабилна повърхност (възглавница с топка, подложка за баланс Airex или навита постелка за спане).
„В никакъв случай не бива да пренебрегвате тренировките на задната част на краката си“, препоръчва треньорката по лека атлетика на многократната световна и олимпийска шампионка Анна Вейт. Най-ефективният начин за трениране на задните крака и седалищните мускули е с повдигане на таза върху топка Pezzi. Издърпайте топката към задните си части с петите и я върнете обратно в изходна позиция. Професионалистите изпълняват упражнението само с един крак и редуващи се.