Скаути във вечна битка с калории в Капошвар

Публикацията от миналата седмица беше за връзката между сърдечния ритъм и упражненията, и както обещах, тази седмица се опитвам да ви запозная с въпроса за калорийното хранене с упражнения в прозрачен, проследим пост.

вечна
Много от вас се обръщат към мен за съвет за хранене или съобщават за тенденции за отслабване, които или правите, или сте били резервирани като разочарование, че не сте се съгласили. Е, преди да прочетете и да пожелаете надеждна информация, която се надявате най-накрая да ви донесе ключа към успеха, трябва да заявя:

  • 1. Не подкрепям, не препоръчвам НИКОЙ за въвеждане на диети, диета, 99% от постната или радикалната вълна на диета е УСПЕШНА в дългосрочен план и често има вредни (върху тялото) ефекти извън фрустрацията.
  • 2. Преди да започнете някаква промяна в начина на живот, но силно подозирате, че имате заболяване като: хормонални, проблеми с щитовидната жлеза, инсулин и др. поради факта, че досега не сте успели да го промените, задължително посетете лекар!
  • 3. Нарежете го само ако сами сте решили, че искате да се промените, да се подобрите. Трябва съзнателно да виждате целта си с главата си, защото само с ПРОМЯНА НА ЖИВОТА можете да го направите в дългосрочен план за вашето тегло, външен вид, вътрешност, щастие, здраве.

Колко изгаряме по време на тренировка? Това може да се изчисли основно въз основа на връзката продължителност-интензивност-тегло, или ако възнамерявате да го направите, можете да получите супер-точни цифри с пулсомер. Колкото по-тежко е нашето тегло, толкова повече калории изгаряме по време на тренировка и обикновено за 1 ден, защото колкото по-голямо е тялото, толкова по-трудно е да се движи. калоричните нужди ще бъдат по-високи. С помощта на таблица можете да прегледате колко са, но в кои диапазони се движим, като изпълняваме различни дейности. Аз напр. 52 километра с 60 минути зониране, прибл. Изгарям 480-550 калории.

Но не всички са калории. Важното за развитието е какво се развива конкретното движение. Става въпрос за собствен час на тежки тежести на шейпър или по-скоро разтягане, джогинг без съпротива.

В зависимост от упражненията и ежедневната активност тялото ни се нуждае от хранителни вещества, енергия и калории. Вече знаем, че в зависимост от теглото, пола, възрастовата активност и здравословното състояние възрастният може да има различни калорийни нужди. 2000 kcal/ден е най-често срещаната средна стойност за жените, но ако искате да изчислите точно дневните си калорични нужди, има много онлайн калкулатори, които да ви помогнат. (doctorlexikon.hu/kaloriakalkulator). Изненадващо е понякога да сравняваме колко калории има парче шоколад и колко трябва да преместим, за да го постигнем. По този начин често се отърваваме от нездравословен, ненужен прием на калории и закуски.