Скандинавското ходене е убиец на калории - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 286. Използвайте пръчки, за да се справите с килограмите си. Едва ли има нещо по-добро за отслабване от скандинавското ходене.

Скандинавското ходене е тренировка за цяло тяло, която е напълно подценена. Той активира тялото поне колкото джогинга, но е много по-нежен към ставите. Идеално начало за всеки, който дълго време не се е занимавал със спорт или е с наднормено тегло. Всеки, който страда от диабет, лош холестерол или високо кръвно налягане и е бил насърчаван да спортува от своя лекар, ще намери точно правилния спорт със скандинавското ходене.

Технологията е от решаващо значение

Ходенето с пръчки напряга мускулите на стомаха, гърба, раменете, врата и ръцете в много по-голяма степен от нормалното ходене. Използват се около 90 процента от всички мускули, в сравнение с едва 40 процента при ходене без пръчки. Консумацията на енергия е съответно по-висока. Ако сте годни и бягате сравнително бързо и понякога изграждате наклон, можете лесно да изгорите 500 до 600 килокалории на час.

Правилната техника е важна. Просто да се разхождате и да оставяте пръчките да се влачат заедно с вас е безполезно и също не е забавно. Най-добре е да присъствате на курс или професионално да ви покаже как да използвате правилно пръчките. Друг източник на грешка е твърде ниският интензитет. Забравете за темпото на бърборене, уж оптималната зона за изгаряне на мазнини. Най-много калории се изгарят при интервални тренировки с висока интензивност. Метаболизмът се стимулира с 40 процента повече от умереното обучение за издръжливост. Но разбира се това не е за начинаещи. Просто ходете, както ви харесва, и продължете да градите на по-интензивни интервали, за предпочитане с много възходи и падения.

Ето как се прави:

Скандинавското ходене е не само перфектна сърдечно-съдова тренировка, но и идеално за отслабване.
Поради увеличеното използване на цялата горна част на тялото, консумацията на калории е значително по-висока, отколкото при нормално ходене.
Ако ходенето се простира на много метри надморска височина, консумацията на калории на час може да се увеличи над 500.
Най-ефективно за здравето и отслабването е да променяте темпото и по този начин пулса отново и отново.
Ходете удобно известно време. След това се справете с наклон с бързи темпове. Ето как се влиза в оптималната зона за изгаряне на мазнини.
Тялото се адаптира само ако е многократно и интензивно стресирано и изтласкано до своите граници.
С течение на времето правете все по-дълги интензивни интервали.
Бягането, ходенето и туризмът са особено ефективни, когато включват стръмни наклони.
Скандинавското ходене натоварва по-малко бедрата и коленете благодарение на подкрепата на пръчките.
Скандинавското ходене намалява болката в областта на гърба, врата и раменете.
Подходящ за хора от всички възрасти и нива на фитнес.

Заключение:

Едва ли има друг спорт, който да е толкова ефективен за начинаещи, както и за напреднали като скандинавското ходене. Използването на цялата горна част на тялото не само изгаря много повече мазнини, но и ефективно предотвратява напрежението и болката в областта на врата и раменете - проблемната зона на съвременните, заседнали хора.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.