Скандинавско ходене, правилният начин!
Австрийските пионери в скандинавското ходене, които бяха забелязани по улиците и поляните преди няколко години, бяха усмихнати, дори подигравани. Ходенето с две пръчки не беше точно елегантно и не се смяташе непременно за спорт, който трябва да се приема сериозно. Но тази нагласа се промени бързо, защото списъкът със здравословните ползи от спорта, внесен от Финландия, е впечатляващ: Той подобрява работата на сърдечно-съдовата система, укрепва 80 до 90 процента от всички мускули, изгаря, в зависимост от това колко бързо вие сте в движение, между 400 и 750 килокалории на час, изравнява високото кръвно налягане и нивата на кръвната захар, облекчава напрежението във врата и раменете и насърчава координацията. Използването на стълбове води до това, че - за разлика от бягане или ходене без бастуни - тазобедрените, коленните и глезенните стави са пощадени. Пръчките също повишават безопасността на хлъзгави повърхности.
Най-често срещаните грешки
Пълните положителни ефекти обаче могат да бъдат постигнати само ако го направите правилно. И това е уловката: скандинавското ходене изглежда толкова лесно - и въпреки това много хора го правят погрешно. С увиснали рамене и уморени стъпки, те се разхождат по улиците, дърпайки пръчките си зад себе си. Други изпадат в така наречената камилска стъпка, т.е.махат десния крак с дясната ръка, а левия крак напред с лявата ръка, вместо да се движат естествено в диагонална стъпка (дясна ръка - ляв крак, лява ръка - десен крак) Трети навеждат горната част на тялото твърде далеч напред - само за да споменем най-очевидните грешки.
„Скандинавските проходилки, които не използват правилната техника за ходене с пръчки, за съжаление не се радват напълно на положителните ефекти от този спорт“, потвърждава Унив. Професор доктор. Волфганг Шоберсбергер от Частния университет за здравни науки в Зала в Тирол. Например, тези, които използват пръчките неправилно, не усещат никакъв ефект, но понякога имат страничен ефект: „Ако използвате пръчките твърде интензивно с грешна техника, но поради грешна амбиция, можете да пренапрегнете лактите и китките си“.
Правилното темпо
Звучи лесно, но очевидно не е: „Най-добрият начин да напреднете е да избягвате всичко, което забавя ефективно движение напред“, казва Андреас Томасели, изпълнителен президент на „Австрийската асоциация за северно ходене“. Например, ако забиете пръчката твърде далеч пред тялото си, забавяте напредъка си, вместо да го подкрепяте. Тогава не сте толкова отпуснати и ефективни, колкото някой, който убожда пръчката там, където удари петата на противоположния крак. Начинаещите, които ходят малко по-бавно, дори използват пръчката малко зад петата. При пробиване държите здраво пръчката с всички пръсти и отваряте ръката си, когато ръката се люлее назад. Когато ръката отново се люлее свободно напред, пръчката се люлее през държача на бримката и се затваря отново от юмрука малко преди пробиването.
Нагоре, вие съкращавате стъпката и навеждате горната част на тялото още малко напред; като използвате пръчката, мускулите на горната част на тялото поемат част от работата на мускулите на краката.
Дори когато се спускате надолу, правите по-кратки стъпки. Центърът на тежестта на тялото е изместен леко назад, краката са поставени със свити колене - в комбинация с използването на стълбове, увеличеното тегло за кацане може да се омекоти меко. „Тези, които умело използват пръчките по диагонал на стъпалата си, също тренират издръжливостта си при спускане надолу“, казва проф. Шоберсбъргър, позовавайки се на друга често срещана грешка: При спускане надолу пръчките често се изтеглят назад или се използват само за балансиране.
Скандинавското ходене трябва да се научи и практикува, в идеалния случай в курс. В момента има голям брой обучени обучители по скандинавска разходка в цяла Австрия, като около 800 инструктори и водачи работят само за спортната организация ASKÖ.
Дясните пръчки
Експертът по скандинавско ходене Андреас Томасели препоръчва стикове с фиксирана дължина. „Те са по-леки и по-еластични от регулируемите по дължина телескопични стълбове.“ Тъй като могат да „растат“, регулируемите стълбове са особено подходящи за деца. Те обаче са полезни и когато няколко души с различна височина използват една и съща двойка пръчки.
За правилната дължина се прилага следната формула: височина в сантиметри х 0,7. Пример: човек с височина 1,75 метра е най-добре с пръчки с дължина 120 сантиметра (175 х 0,7 = 122,5). Тъй като пръчките се предлагат само с фиксирана дължина на стъпки от пет сантиметра, по-добре е, особено като начинаещ, да изберете по-краткия вариант. Друг критерий за оптималната дължина: Ако при поставяне на пръчката предмишницата и горната част на ръката образуват прав ъгъл пред тялото, значи сте прави.
Съвет: В курс за скандинавско ходене можете да вземете пръчки с различна дължина и да ги изпробвате или да попитате инструктора на курса какво ви подхожда.
Когато се разхождате на полето, препоръчително е да поставите метални накрайници върху пръчките, върху асфалта е по-добре да се движите с гумена приставка - и двете приставки трябва да се завинтват последователно в края на пръчката.
Оптималната доза
Не става въпрос само за правилната техника, но и за дозата. Д-р Шоберсбергер: „Всеки, който наистина иска да се оправи или да отслабне със скандинавското ходене, вече трябва да е в движение от 45 до 60 минути три до пет пъти седмично. Ако искате да се активирате отново с помощта на този спорт след години на въздържание, препоръчвам спортен медицински преглед. Определя се оптималното натоварване и има ценни съвети за обучение с реалистични цели. "
***************
Нов тренд фитнес - скандинавско ходене
Пролетта има нова тенденция, готова за феновете на скандинавското ходене: „Gymstick Nordic Walking“. Тренировката с фитнес с пръчка от фибростъкло и две гумени ленти за укрепване на мускулите, която е изпробвана от години, вече може да се извършва и със специално разработени стикове за скандинавско ходене.
В шахтата на тези пръчки има ленти за упражнения, направени от гума, които могат да бъдат извадени с една ръка. Двете пръчки са фиксирани на пръчка - и спортното оборудване е готово.
Тъй като „Gymstick Nordic Walking“ тренира издръжливост и сила в еднаква степен, този нов тенденционен спорт е перфектна тренировка за цялото тяло.
История на скандинавското ходене
Още през 30-те години на миналия век скандинавските скиори се обучават с тояги през летните месеци. Разхождайки се бързо през горите и блатата на далечния север трябва да подобрите състоянието си. Тази форма на движение е подхваната в САЩ през 80-те години, но първоначално не вдъхновява масите там. През 1997 г. дипломна работа на финландския студент по спорт Марко Кантанева за ходене с пръчки завъртя топката: спортът става все по-популярен, спортната индустрия разработва свои пръчки и се обучават първите треньори за новия спорт. Малко по-късно можете да видите първите скандинавски проходилки в Австрия.