Скандинавско ходене отслабване Скандинавско ходене 74

Скъпи жители на света, вече знаем, че скандинавското ходене е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории и отслабване. Много треньори го смятат за по-добро от бягане поради участието на горната и долната част на тялото, дори по-добро от плуването, като е чудесно за отслабване и без да е необходимо да скача във вода.

Скандинавско ходене и отслабване

Съдържание

Скандинавското ходене е най-добрият вариант за постигане на трайна загуба на тегло. Всъщност много проходилки твърдят, че скандинавското ходене е това най-доброто упражнение за отслабване.

отслабнете чрез скандинавско ходене

Чрез използването на всички основни мускулни групи, които работят по време на скандинавското ходене, това води до по-висока консумация на калории и по-малко усилия, възприемани от участника. Това са някои от причините скандинавското ходене да е най-ефективният метод за отслабване, по-добре от редовното ходене или дори бягане.

Всички знаем, че упражненията без правилната диета не гарантират загуба на тегло. Самото ходене не е надеждно. Всички имаме ИТМ (Индекс на телесна маса: изчислява се чрез разделяне на KG на квадрата на височината ви, ИТМ = тегло (кг): височина (м²) Важно е също така да се знае нашият метаболизъм.

Има само 3 възможни сценария за проходилка:

Ако ядем повече, отколкото харчим = наддаваме

Ако ядем = какво харчим = запазваме теглото

Ако ядем калории с нашата BMI стойност + Скандинавско ходене = ОТСЛАБВАНЕ

Може да се интересувате от нашата статия 3-те храни, които да опитате, ако сте скандинавско ходене.

Ами диетите за отслабване ?

Хората, които са виждали повече от един диетолог през живота си, знаят, че телата ни работят с различни видове енергия. Един от тези видове са мазнините, съхранявани в известните „отлагания“, които трябва да бъдат загубени, друг вид са захарите или въглехидратите, които се съхраняват в мускулите, с които тялото ни в покой се храни, за да извърши промените. основни дейности като дишане, движение на краката и др.

Ето защо постоянното и интензивно скандинавско ходене има повече предимства, отколкото си мислите.

Но голямата тайна на скандинавското ходене е не само възможната загуба на тегло, но този тип тренировки са едни от най-здравословните, защото не увреждат ставите като бягане, не ни претоварват и затова не ни разочаровайте.

Подобрява дишането.
Намалява сърдечно-съдовите проблеми.
Активира метаболизма.
Помага за задържането на по-малко течност.

Искате бързи, но трайни резултати ?

Ето вашето решение:

Постоянство: трябва да имате сесии с определена честота, идеалното е да ходите по малко всеки ден, но ако това не е възможно за вас, опитайте се да го правите през уикендите или поне 3 до 4 пъти на ден. седмица, за да видите резултатите.
Време: необходими са поне 30 минути. Някои проучвания показват, че за оптимални резултати трябва да вървите поне 10 000 стъпки на ден (оттук и нарастващият успех на гривни или интелигентни часовници за скандинавско ходене). Тези системи отчитат стъпките на човек, като засичат движението на бедрата. Всеки човек е свят, но може да се окаже, че един човек има 2000 стъпки/км, а друг с най-късата стъпка има повече стъпки в зависимост от ширината на стъпалото, но това е същото в два случая е, че ние също ще имаме изгорени 100 калории. Тези разходи ще ни помогнат да поддържаме по-нисък ИТМ и ще губим мазнини от „отлагания“.