Скандинавско ходене и калории
Скандинавско ходене и калории.
от bernard69340 на 28 май 2020 г. - 16:45
Здравейте приятели
Винаги съм си задавал въпрос относно енергията, консумирана от практиката на ND.
Често се четеше, че то е с 25-30% по-високо от нормалното ходене. Имам известни съмнения и не знам на каква научна основа се основава това твърдение. Ако се движим със същата скорост, както при нормална работа, това би означавало, че ефективността е влошена и че натискането на ръцете консумира енергия напразно. Не знам дали е ясно, но шокира логиката ми.
Знаейки, че калориите, осигурени от свързани часовници, са резултат от опростена формула и, разбира се, не отчита нито личната техника, нито разликата във височината.
Знаете ли дали има лаборатории, които са направили реални измервания, за да установят тези цифри.
Не съм сигурен, че всички са запалени по това, но ако имате за какво да говорите, интересувам се.
Re: Скандинавско ходене и калории.
от Angel на петък, 29 май 2020 г. - 9:23 ч
Здравейте
Също така не намерих точно проучване по въпроса, което да определи количествено разликите в консумацията на калории, с изключение на сайтовете за скандинавско ходене на дребно.
Допълнителната консумирана енергия може да възникне, защото скандинавското ходене работи с мускулите на ръцете, раменете, гърдите, гърба и торса, следователно горната част на тялото и това повече от обикновеното ходене.
В допълнение, при продължително скандинавско ходене се увеличават сърдечната честота и мускулната сила
Re: Скандинавско ходене и калории.
от bernard69340 в петък, 29 май 2020 г. - 18:14
Мога да разбера поради по-големия брой мускули, приведени в действие, но ръцете и горната част на тялото допринасят за движението, това е по-специално един от аргументите в полза на НД, а именно, че човек иска по-малко долни крайници и травма до долното ниво, коленете, бедрата и мускулите на краката се намаляват, защото усилието се разпределя върху 4-те крайника, вместо върху 2.
Моите разсъждения са, че за да движим определена маса (тежест) с определена скорост, ние консумираме определена енергия, която е еднаква, независимо от начина, по който се произвежда усилието (пренебрегвам ефективността на жеста и естеството на терен)
Не знам дали моите разсъждения са грешни, но ако наистина енергийните разходи са с 25 до 30% по-големи, заключавам, че производителността е по-малко добра. Ето въпроса ми, той не ми пречи да спя, но обичам да намирам рационални обяснения
Re: Скандинавско ходене и калории.
от Fabrice_13 в петък, 29 май 2020 г. - 21:47
Не съм специалист в тази област.
Много сайтове посочват, че скандинавското ходене ще консумира повече калории от другите спортове. Възможно е, тъй като работим повече мускули.
Често срещаме тази цифра при 400 kCal на час при скандинавско ходене за 280 Kcal при ходене, това задължително варира в зависимост от неговата възраст, тегло, височина.
Тези числа са взети от принципа на метаболитен еквивалент на задача на MET, който определя броя на калориите въз основа на дейности. Казано по-просто, за едно ястие, ние не правим нищо, по-малко от 3 ястия, ние сме в лека активност, 3 до 6 умерени дейности, над 6 интензивни физически дейности.
средното скандинавско ходене е дадено за 5 MET
Ето връзката, за да получите представа за нашите разходи. Връзка
Изчисляването на калориите на нашите скъпи часовници ми се струва много далеч от реалността. Ако си взема часовника, спортувам, ако сменя спорта, броят на калориите остава непроменен, което е невярно.
Re: Скандинавско ходене и калории.
от bernard69340 в петък 29 май 2020 - 23:01
Изненадан съм от факта, че свързвам разходите за калории с прекараното време, защото човек може да направи спокойна разходка с 3 км/ч или със 7 или 8 км/ч, което изисква усилия и много по-големи разходи, струва ми се повече рационално да се изразява в изминати километри, за 1 км изминат с ниска скорост усилието е по-малко, но трае по-дълго, при по-висока скорост усилието е по-интензивно, но за по-кратко време.
Ще продължа да търся. Благодаря ви за връзката.
Re: Скандинавско ходене и калории.
от Fabrice_13 в сряда, 30 май 2020 г. - 16:20
Също така мисля, че е необходимо да се обвърже скоростта с разстоянието или времето да стане същото.
Не следя разходите си за калории, защото си казвам, че не трябва да са надеждни.
Харесвам диетологията, мисля, че има какво да научим и разберем от диетата си, това ще бъде предмет на ново съобщение.