Скалата прави това; 12 лаборатории; той използва диета за бързо изграждане на мускулите на Херкулес
Дуейн и Рок Джонсън приема много форми - здравните осигуровки за мъже са дните на благотворителни професионалисти, производители на текила, трима бивши професионални футболисти, щангисти, борци и измамници. В един момент имаше и Херкулес - гръцкият герой и бог начело на публикацията за имена от 2014 г., режисирана от Брет Ратнер.
Докато филмът се поляризира с критиците, той спечели внимание и преса в други области. Той каза: Скалите са огромно, изпитано в битки тяло, за което Олимп също беше достоен. Това е предизвикателна задача ̵
Диетата на Кю Дуейн Джонсън „12 лаборатории“: Абсолютният гигант на плана за хранене, при която Херкулес от шест фута до пет се състои от седем дневни хранения на 22-ри ден. - Седмичният план е разпродаден. "Избрах външния вид на полубоговете за Херкулес: голям и среден. Ако играете персонаж като сина на Зевс, това ще бъде просто изстрел", каза Джонсън.
"Интензивността на тренировката определено се е увеличила, както и обемът на тренировката. Наистина исках да я направя финалната версия на Херкулес. Нека я направим по-тъмна и да я базираме на Стив Мур и Уиджаяс Адмира. Херкулес: Тракийски войни ' Графичен роман, който е доста тъмен. "
Джонсън се нуждаеше от калории, за да продължи тази програма за екстремни практики, продължила почти половин година. Толкова много. В туит от 2014 г., озаглавен „Тренировката ни е от ключово значение, но храненето е от ключово значение“, полата сподели точните подробности за огромното си меню. Следните бяха. Храна 1: 10 унции филе с четири белтъка, 50 унции овесени ядки или пшеничен крем (измерено на сухо). Храна 2: 8 унции пиле, 2 чаши бял ориз, 1 чаша броколи.
"Това беше тежка работа, дисциплина и баланс. Във всяко хранене имаше въглехидрати, така че винаги имаше баланс между протеини, въглехидрати и мазнини", каза Скалата. Джонсън също прекара впечатляващо време за обучение, за да приложи това хранително пространство на практика.
"Започвам доста рано, около 4 следобед. Когато снимам, правя кардио и лифтинг, преди да отида на снимачната площадка. Тренирам около шест дни в седмицата и дори когато не снимам, получавам нагоре, харесвам упражнения, когато изгрее слънцето, за да мога да си сложа слушалки и да сляза от лудата пътека, която е животът на всички. Слагам си слушалките, слушам музиката си и съм на 100% фокусирана. Време или усилия, когато става въпрос за мен и тежестите “, обясни той.
"Тренирам около 90 минути, или дори час и 45 минути. Когато отида на фитнес, идвам! Тренирам усилено, тренирам усилено, разтърсвам и бия. Това е нещо като Херкулес, имах няколко часа костюм и грим преди снимките, така че трябваше да отида на тренировка рано. "Според Military.com тренировката на гърдите на Дуейн Джонсън Херкулес изглежда така:
- Прес за тежести, 4 серии с 10-12 повторения
- Кабел с плоска скамейка Fly, 3 серии до повреда [19659017] Прес пейка с тежести, 4 серии с 10 = 12 повторения
- Преса с наклонена щанга, 5 комплекта с 10-12 повторения
- Нисък кабелен кросоувър, 4 комплекта с 10-12 повторения
- Наклонна преса с дъмбели, 3 серии от 10 до 12 повторения
Освен това седалката за ръка и стомах изглеждат еднакво:
- Свиване на щанга, 4 серии с 10–12 повторения
- Hamler Curl, 4 сета с 10–12 повторения
- . Spider Curl, 4 сета до грешка с 20 повторения
- Руска T китка, 4 серии от 20 повторения