Скачащото въже, вашият партньор за отслабване за 2020 г. - Brank Sports

вашият

Искате ли да отслабнете и да бъдете на върха за следващото лято? Наближаваме новата година и е време наистина да помислим как ще постигнем тези цели.
Ако търсите нещо ефективно, лесно за научаване и лесно за използване, тогава въжето за скачане със сигурност е най-добрият вариант за вас! Ето защо ...

Сесията за скачане на въже е много по-ефективна от джогинг

Знаете ли, че прескачането на въже изгаря значително повече калории от бягането?
Сесията за скачане на въже наистина е много по-интензивна. Неговият метаболитен еквивалент е значително по-висок от този на джогинга. Но също така, че повечето кардио дейности.

Без да се задълбочавам много в математическите формули, Метаболитен еквивалент на задача (MET), е просто начин за измерване на интензивността на физическата активност. По този начин, колкото по-високо е измерването на интензивността, толкова по-голям е броят на изгорените калории на час. И следователно, колкото по-голяма е загубата на мазнини.
Интензивността на сесията със скорост 75-119 единични скока в минута е 10,0 MET. Срещу 12.3 MET, преминавайки към 120-160 единични скока в минута. За сравнение, джогингът с темпо около 11 км/ч се оценява на 7 MET.

Тук, вдясно, таблицата на METs, предложена от International Journal of Medicine.
С по-технични и интензивни скокове като скокове с кръстосани крака, изкачвания в коляното или двойни скокове, тренировката става още по-енергоемка. Изгарянето на мазнини е в своя връх.
Има толкова много движения и прогресии в скачането на въже. Следователно винаги можете да коригирате обучението според вашите възможности.

Представете си всички килограми, които биха могли да изчезнат с обикновено въже и сесии от максимум 20 до 30 минути в размер на 3-4 пъти седмично.

Програма HIIT за премахване на още повече мазнини

Много е лесно да комбинирате скачащото въже с други движения, за да променяте удоволствията. Независимо дали сте във фитнес залата или като допълнение към вашата рутинна съпротива, добавянето на няколко минути скачане може значително да увеличи количеството изгорени мазнини.